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濰坊濱海中學三個“心理處方”助力復學高三學子

來源:濰坊新聞網   發(fā)布時間:2020-04-21 15:07:28

???????濰坊新聞網訊 濰坊濱海中學高三學子已于4月15日順利返校復學,久違的校園再現朗朗書聲。在所有高三教師和行政人員的全力護航下,同學們的學習、生活經過幾天的短暫適應,已經逐漸進入狀態(tài),步入正軌。

???????面對延期高考,有的同學認為這是一場“加時賽”,需好好把握進行“彎道超車”,有的同學則表示“難熬”,但也有部分同學甚至出現了不同程度的厭學情緒……濰坊濱海中學心理老師特別為高三學子提供幾個小妙招!

???????調整認知

???????一個人的情緒狀態(tài)是非常重要的。如果把人想象成一部手機的話,情緒就是底層的操作系統(tǒng),有人是蘋果系統(tǒng),有人是安卓系統(tǒng);后天學習的知識技能就是一個個安裝在操作系統(tǒng)上的APP,但是驅動一個人的其實是他的情緒需要,也就是底層的操作系統(tǒng)。當你在完成學習的過程中,極盡自我克制,弄得自己很不爽、很壓抑、倦怠厭煩的時候,就像手機系統(tǒng)運轉不動,消極怠工了,所有的APP都會運行停滯。

???????所以,認為高考延期是“加時賽”、可進行“彎道超車”的同學,可以繼續(xù)保持這種樂觀、積極的心理狀態(tài),這將為你的備考“加碼加料”;對于那些感覺到比較難熬、甚至出現厭學情緒的同學,也不必慌張,可以從調整個人內在情緒環(huán)境和建立少誘惑、低負荷的外在環(huán)境入手,每次改變一點點。

???????制定清單

???????很多同學每天都會列計劃,這樣做有沒有科學依據,心理學告訴你:你做的很對。你把一些任務交給了紙和筆,減輕了大腦負荷,減少了你做選擇的兩難境地;每完成一項任務,打一個勾,可以讓你獲得及時的自我反饋和成就感;打勾的行為實際上也是一種自我激勵,增加你內心的愉快感受。

???????當任務清單列出來之后,我們要分輕重緩急來完成,越是符合自己的長期目標、越有利于核心價值的事情,就越要優(yōu)先完成。提醒大家不要把任務排的太滿,要在任務與任務之間留足空擋,太過密集容易造成擁堵,影響后一個進程,甚至打亂整個任務計劃;如果完不成可能影響情緒,產生自責心理。

???????立即行動

???????我們在培養(yǎng)一個新習慣時,不妨先開始一個所需時間不超過2分鐘的低難度活動。比如你想復習一個章節(jié)地理,不妨先打開書本,翻開你的筆記再說;你想記住30個單詞,不妨先記住10個再說;你想鍛煉身體,不妨先做10個俯臥撐再說。后面的事情你就知道了,我們經常說,來都來了就“做”一下吧。

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