蘿卜風味獨特功效好 渾身都是寶
來源:04版健康中國 發(fā)布時間:2021-01-12 10:14:57
“頭戴翡翠冠,外披彩霞衣,身如潔白玉,根是人參須。”蘿卜雖不像謎語字面上那么雍容華貴,但其豐富的營養(yǎng)成分,確實稱得上渾身是寶。蘿卜又稱萊菔、蘆菔,屬十字花科蘿卜屬的一年或二年生草本雙子葉植物,是人們餐桌上常見的食材。關于蘿卜的起源說法不一,有人認為起源于西亞,有人認為起源于中國。中國《詩經(jīng)》中有對蘿卜的記載,“采葑采菲”,其中“菲”就是蘿卜的意思。蘿卜的品種較多,主要有紅蘿卜、青蘿卜、白蘿卜和水蘿卜等。胡蘿卜雖和蘿卜只有一字之差,但胡蘿卜并不是蘿卜的一種。俗語常說:“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫(yī)生開藥方”。蘿卜具有豐富的營養(yǎng)成分,對人體具有諸多益處。
蘿卜營養(yǎng)價值高
蘿卜水分多、熱量低,含有豐富的硫胺素、核黃素、維生素B6、葉酸、煙酸、維生素C等多種維生素,其中維生素C和葉酸含量較高,并且含有鈣、磷、鉀、鈉、鐵、鋅、硒等多種礦物質元素。
不同品種的蘿卜,在營養(yǎng)價值上也各有千秋:青蘿卜膳食纖維、煙酸、鈣和鉀含量最高;櫻桃蘿卜葉酸含量最高,每100克中含79.5微克;白蘿卜維生素C含量最高,每100克中含16毫克。而紅心蘿卜的紅色部分,是因為其富含花青素,花青素是一種重要的抗氧化劑,具有清除自由基的作用,可降低氧化酶的活性,同時還具有抗腫瘤、抗過敏等多種功能。
風味獨特功效好
生吃蘿卜后,很多時候口中會留下獨特的味道。這種強烈的味道來自于4-甲硫基-反-3-丁烯異硫氰酸酯,它是由廣泛存在于十字花科植物中的芥子油苷衍生而來,在植物組織破損過程中,芥子油苷被黑芥子酶水解成相應的異硫氰酸酯(芥子油)。芥子油苷在烹調加工中可以降解為具有抗癌效果的異硫氰酸鹽。大量研究已證實,十字花科蔬菜可降低胃癌和結腸癌的發(fā)病風險。
蘿卜纓別丟掉
蘿卜纓是蘿卜的莖葉,又叫萊菔葉、萊菔菜、蘿卜桿。蘿卜纓不僅味道好,而且營養(yǎng)價值也非常高。
如櫻桃蘿卜纓中,胡蘿卜素含量豐富,每100克中含1440微克,遠高于白蘿卜、大白菜、圓白菜等蔬菜;每100克中葉酸含量為122.2微克,高于西蘭花、娃娃菜、油菜、韭菜等大多數(shù)蔬菜;每100克中鈣含量為56毫克,含量高于白蘿卜、茄子、番茄、黃瓜、芹菜等蔬菜。
?。▉碓矗褐袊t(yī)藥報 作者系北京大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學系主任 馬冠生)
責任編輯:李曉文