日常護理七招 幫助減少脫發(fā)
來源：人民網(wǎng) 發(fā)布時間：2021-02-24 10:08:38
在醫(yī)院皮膚科，時常會看到有病人焦慮地詢問：“醫(yī)生，我最近脫發(fā)十分厲害，我都快要禿了，快救救我！”“你脫發(fā)厲害到什么程度啊？每天掉多少根？”“枕頭上、地上、廁所下水口都是我的頭發(fā)，一堆堆的，好可怕。”“你頭發(fā)這么長，掉幾根都可以堆成一坨了，你有沒有數(shù)過大概一天掉了多少根？”“大概20~30根吧！”
國家衛(wèi)健委發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國已有超過2.5億人正飽受脫發(fā)的困擾，平均每6人中就有1人脫發(fā)。其中，大批90后甚至00后也已經(jīng)加入脫發(fā)的行列中。但是怎么樣的脫發(fā)才會真正使人頭禿呢？且聽廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院皮膚科潘慧宜副主任中醫(yī)師給大家詳細講解。
每日掉50~100根頭發(fā)屬正常
潘慧宜介紹，脫發(fā)，指頭發(fā)脫落的現(xiàn)象，大多是正常的新陳代謝，生活中每個人都會脫發(fā)。脫發(fā)分為兩種類型。
生理性脫發(fā)：頭發(fā)的生長有周期性，一般分為生長期、退行期和休止期。生長期較長，平均為2~6年，退行期為數(shù)周，而休止期約4個月。頭發(fā)生長速度每天約0.27~0.4mm，正常頭發(fā)有10萬根以上，其中90%處于生長期。正常人每日可脫落50~100根頭發(fā)，同時也會有相等發(fā)量再生，所以不必過于焦慮。
病理性脫發(fā)：如果一天掉頭發(fā)超過100根，且持續(xù)2個月或3個月以上，或者看到發(fā)際線整體上移、額角發(fā)際線M型上移，或者頭發(fā)明顯變稀（以頭頂為主）等，這就需要注意了。潘慧宜提醒，帶有發(fā)根的，也就是頭發(fā)一端可以看到或摸到白色小凸起的才算作脫發(fā)。
導(dǎo)致病理性脫發(fā)的原因有很多，包括遺傳的因素、雄激素分泌異常、精神壓力、分娩產(chǎn)后、吸煙、高脂血癥、過量飲酒、體重增加、血清鐵蛋白降低、甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合征、貧血和頭皮局部的病變等。病理性脫發(fā)的表現(xiàn)也有多種，有局限性斑狀的脫發(fā)，頭頂彌漫性的脫發(fā)，前發(fā)際線后移的脫發(fā)，疤痕性的脫發(fā)等。
“拉發(fā)試驗”簡易檢查脫發(fā)
潘慧宜介紹，拉發(fā)實驗可以幫助檢查脫發(fā)是否正常。方法：用拇指和食指捏住一簇頭發(fā)（約40~60根），然后快速、輕柔地從近端向遠端拉動毛發(fā)。若一次性拉出超過6~10根毛發(fā)，則拉發(fā)試驗為陽性。
需要注意的是，拉發(fā)試驗并不適用于所有脫發(fā)類型，如斑禿多為陽性，脂溢性脫發(fā)多為陰性。如果測試者在檢查當天剛用完洗發(fā)水洗頭或大力梳頭，可能會出現(xiàn)拉發(fā)試驗假陰性，而如果測試者已經(jīng)幾天沒有使用洗發(fā)水洗頭或梳頭，則可能出現(xiàn)假陽性結(jié)果。
七招幫助減少脫發(fā)
臨床上，針對不同的脫發(fā)類型，有對應(yīng)不同的治療手段，中醫(yī)的分型也會有不同。潘慧宜提醒，當發(fā)現(xiàn)真正存在脫發(fā)問題時，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院對癥下藥，聽從醫(yī)生囑咐，放松心情，配合治療。日常護理時以下七招可以幫助減少脫發(fā)。
1.注意洗發(fā)頻率：一般一周洗發(fā)2~3次，夏季可適當增加次數(shù)，太頻繁洗頭會破壞頭皮的調(diào)節(jié)功能；洗發(fā)的同時最好用指腹按摩頭皮，既能保持頭皮清潔，又能幫助頭皮活血。此外，還需注意洗發(fā)用品的選擇，不用脫脂性強或堿性洗發(fā)劑，這容易使頭發(fā)干燥。
2.盡量避免使用塑料梳子：塑料梳子易產(chǎn)生靜電，會給頭發(fā)和頭皮帶來不良刺激，最好選用木梳或牛骨梳，既能去除頭屑，增加頭發(fā)光澤，又能按摩頭皮，促進血液循環(huán)。
3.減少燙發(fā)、染發(fā)：燙發(fā)染發(fā)次數(shù)不宜過多，燙發(fā)劑和染發(fā)劑對頭發(fā)的影響較大。反復(fù)燙染頭發(fā)會使頭發(fā)干枯、毛躁、容易斷裂，也可能會引起過敏反應(yīng)和頭皮炎癥，損傷毛囊，導(dǎo)致脫發(fā)。
4.長發(fā)者平時避免將頭發(fā)扎、箍得太緊，以防牽拉性脫發(fā)。
5.頭發(fā)要經(jīng)常改變分縫位置，可以避免某一處頭皮受到過度的刺激，減少脫發(fā)的發(fā)生。
6.保證充足的睡眠，不要熬夜，還要保持良好的情緒，適當紓解精神壓力，這些都是影響脫發(fā)的因素。
7.飲食要均衡，多食蛋白質(zhì)高、維生素含量豐富的食物，如奶類、蛋類、瘦肉、魚、豆制品類、新鮮蔬果。頭油較多者，多食一些粗纖維食品與雜糧。此外，要限制脂肪的攝入，如肥肉、豬油、動物內(nèi)臟等，少食糖類食物和濃茶、不吃辣椒、生蒜等刺激性食物。
推薦食療： 黑豆塘鲺煲
材料：黑豆60克，塘鲺2條，生姜2片。
做法：黑豆提前浸泡2小時，塘鲺去掉內(nèi)臟，全部材料放入瓦鍋，加適量清水，煮熟下鹽調(diào)味即可。
功效：烏發(fā)固發(fā)。（全媒體記者張青梅 通訊員梁譯尹）
責(zé)任編輯：聶臻臻
