考前出現(xiàn)心理問(wèn)題試著這樣解決
來(lái)源：濰坊晚報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2021-03-23 09:21:06
很多學(xué)生在考前復(fù)習(xí)或者考試時(shí),因?yàn)閴毫Υ蟪霈F(xiàn)各種各樣的心理問(wèn)題,可以嘗試下面的方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
注意力不集中,經(jīng)常“走神兒”怎么辦?
首先,要合理宣泄焦慮和壓力。合理的宣泄途徑包括找人傾訴、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè),讓身體放松,甚至找個(gè)沒(méi)人的地方哭一哭。
其次,確立合理的考試目標(biāo)。根據(jù)自己的實(shí)際情況和能力水平,確立一個(gè)經(jīng)過(guò)努力能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
再次,為自己定一個(gè)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃,每天做什么要心中有數(shù)。每次復(fù)習(xí)功課前,先給自己定一個(gè)時(shí)間表,幾點(diǎn)幾分要完成什么內(nèi)容,越具體越好。如果在規(guī)定時(shí)間完成了學(xué)習(xí)計(jì)劃,就獎(jiǎng)勵(lì)一下自己:看會(huì)電視或聽(tīng)一下音樂(lè)；相反,如果由于分神而使計(jì)劃落空,就懲罰自己干點(diǎn)活吧。
自卑,害怕,想放棄,又怕辜負(fù)期望怎么辦?
要正確看待自己。充分看到自己的實(shí)力,不要求每次考試成績(jī)都能十分理想,不要因一兩次考試成績(jī)不好而否定自己,不要總拿自己的成績(jī)跟班上成績(jī)拔尖的同學(xué)比。你在這個(gè)班成績(jī)是中下的,在全校也許是中等的,在全省也許就是中上等的了。
要認(rèn)真分析考不好的原因。也許是沒(méi)有復(fù)習(xí)好,也許是心理緊張沒(méi)有發(fā)揮應(yīng)有的水平,也許是老師出題太難。
要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。正確的態(tài)度是趕快找出原因,改變方法,調(diào)整計(jì)劃,查缺補(bǔ)漏,再接再厲,爭(zhēng)取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝,“鹿死誰(shuí)手”還未可知,沒(méi)有理由輕視自己。
記憶力越來(lái)越差了,記過(guò)的東西總忘,一看書(shū)就心煩怎么辦?
實(shí)在看不下去的時(shí)候就不要勉強(qiáng)自己硬看,適當(dāng)?shù)刈屪约悍潘上?。此?在臨近考試的一段時(shí)間,可以專(zhuān)攻錯(cuò)題本,把之前錯(cuò)的題目都重新做一遍,不要在同樣的地方摔倒第二次。
一考試就覺(jué)得身體不舒服,咋解決?
有些考生每逢考試,就覺(jué)得自己胃痛、肚子痛或頭痛等,有的還總想上廁所,這絕大部分是心因性的,主要是由心理緊張引起的?？忌籼貏e留意某個(gè)部位并與考試建立了聯(lián)系,則以后一遇到考試就會(huì)刻意關(guān)注那個(gè)部位,不適的感覺(jué)就會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。為此,正確的做法是:不留意,不強(qiáng)化。
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