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不做“低頭族”,遠(yuǎn)離頸椎病

來源:濰坊市人民醫(yī)院   發(fā)布時(shí)間:2021-10-28 08:44:37

  近年來,隨著生活節(jié)奏的不斷加快,電腦、手機(jī)等電子設(shè)備的普及促生了一個(gè)新的群體——“低頭族”。該群體不僅數(shù)量眾多,而且大有逐漸低齡化趨勢。長期低頭姿勢導(dǎo)致頸椎病及頸椎綜合征的發(fā)病率逐年升高,這一現(xiàn)象在青少年、學(xué)生族、上班族中尤為多見。

  

  正常情況下,人的頸椎呈前凸的弓形,而頸后部的肌肉就像弓弦,長時(shí)間低頭,會(huì)使得頸部肌肉勞損,頸椎因受力不平衡而引起頸椎病。根據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì),如果頸椎長期處于極度前屈狀態(tài),頸椎承受的壓力最高可達(dá)45斤重,相當(dāng)于一個(gè)7歲兒童的體重。嚴(yán)重的會(huì)使頸神經(jīng)、椎動(dòng)脈甚至脊髓受到壓迫或刺激,引起頸肩部酸痛、手麻、惡心、頭暈、雙下肢走路“踩棉花感”。而且長期低頭盯著手機(jī)屏幕,眼部肌肉群無法得到放松,眼睛特別容易疲勞,還會(huì)出現(xiàn)眼睛酸痛、視力模糊癥狀。

  

  如何避免低頭族現(xiàn)象產(chǎn)生的危害,還自己一個(gè)健康的頸椎呢?脊柱外科專家提醒您注意以下幾點(diǎn):

  

  1.盡量縮短低頭看手機(jī)或電腦的時(shí)間;

  2.如果工作需要,看手機(jī)或電腦超過30分鐘要進(jìn)行頸部肌肉鍛煉,即仰頭、聳肩、擴(kuò)胸這三個(gè)連續(xù)動(dòng)作,建議大家每隔30分鐘鍛煉一次。此動(dòng)作能改善局部血液循環(huán),對(duì)損傷進(jìn)行修復(fù)。需要注意的是,在做頸部運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要?jiǎng)幼魅岷停灰昧^猛,不然會(huì)適得其反。

  供稿│脊柱外科二區(qū) 徐世民

責(zé)任編輯:平小娜

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