記者節(jié) 這份“健康錦囊”獻給所有記者
來源：人民網(wǎng) 發(fā)布時間：2021-11-08 14:32:03
11月8日是中國記者節(jié)。記者被譽為“無冕之王”，是一個看似光鮮實則忙碌辛苦的職業(yè)。巨大的工作壓力和常年在外采訪的奔波，使記者的健康狀況不容樂觀。
重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科副主任鄧輝勝總結(jié)了記者易患疾病及防治建議，在記者節(jié)之際，提醒廣大記者在“鐵肩擔道義，妙手著文章”的同時，一定注意自己的身體健康。
胃病
由于工作需要，記者有時難以保證規(guī)律飲食。長期不規(guī)律的飲食習(xí)慣是造成胃病的最大原因。
醫(yī)生建議：
1. 盡量合理安排時間，避免不規(guī)律飲食。
2. 包中常備高蛋白便攜食物。采訪間歇，可以快速食用，既能增加飽腹感，又能避免胃酸損傷胃腸道黏膜。
3. 飲食盡量減少辛辣、生冷食物，糾正不良生活習(xí)慣，戒煙限酒。
4. 避免使用加重胃病的藥物，如止痛藥等。
心理疾病
第一時間趕到現(xiàn)場，第一時間趕出稿件，奔波和熬夜對于記者已經(jīng)是家常便飯。過度精神緊張會引起抑郁癥等一系列心理疾病。
醫(yī)生建議：
1. 通過調(diào)整呼吸，緩解緊張和焦慮。用鼻子吸氣，用嘴緩慢呼氣，反復(fù)練習(xí)3~5分鐘，增加血液中的氧含量。
2. 感到焦慮緊張時，有意識地放空自己，盡量轉(zhuǎn)移注意力，可選擇一些娛樂活動，如聽音樂、繪畫、練習(xí)書法等。
3. 適當給予自己鼓勵，增強自信心，避免長期處于焦慮緊張的情緒中。
4. 運動有利于產(chǎn)生“快樂因子”，適當進行慢跑、快走、騎車等戶外運動，可促進心情平靜，有助釋放壓力。
眼病
記者普遍存在用眼過度的情況。同時，他們的用眼環(huán)境又存在使用電腦時間長和多在空調(diào)環(huán)境兩個特點，因此易患眼部疾病。
醫(yī)生建議：
1. 有意識多眨眼，減少眼睛干澀。
2. 用熱毛巾熱敷眼部以及做眼保健操，可以促進眼部血液循環(huán)。
3. 長時間面對手機或者電腦屏幕，容易用眼過度，需多食用富含維生素A和葉黃素的食物。
4. 長時間用眼后，可通過閉目休息、放眼遠望、看綠色植物等緩解眼部疲勞。
腰椎病
記者常常長時間伏案工作。處于坐姿時，軀體的重量全部壓在腰骶部，使腰椎和腰部肌肉承受很大壓力，長此以往就會出現(xiàn)腰椎問題。
醫(yī)生建議：
1. 伏案工作時，使用腰墊可以使腰部得到支撐，減少腰椎間盤突出的風險。
2. 伏案工作每隔1小時起來活動一下，如扭扭腰等。
3. 進行針對腰肌、豎脊肌的運動鍛煉，有利于保護脊椎。
4. 絕經(jīng)女性以及50歲以上男性，應(yīng)適當補充鈣和鎂，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
頸椎病
記者長時間專注趕稿靜坐不動，容易引起頸部關(guān)節(jié)囊、韌帶等松弛乏力，加快頸椎的退變。再加上辦公室空調(diào)的冷氣長時間開放，不良的冷風刺激容易導(dǎo)致脊椎動脈供血不足，易發(fā)頸椎疾病。
醫(yī)生建議：
1. 長時間伏案工作時，隔一段時間需要調(diào)整一下姿勢，活動活動身體。
2. 睡覺時，保持頭部和頸部與身體成一條直線，盡量避免頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)俯臥。
3. 熱敷可以減輕肩頸疼痛和僵硬，可以用熱毛巾或加熱墊（設(shè)置低熱）熱敷肩頸痛處，一次15分鐘。
4. 適當運動，可做頸部輕柔轉(zhuǎn)動、傾斜頭部、繞動肩部或其他拉伸運動。
代謝綜合征
人體在精神緊張和頻繁思考的情況下，會造成植物神經(jīng)紊亂，刺激分泌大量的消化液、胃酸和腎上腺素，導(dǎo)致各種身體問題。時間久了，身體為了應(yīng)付這些不定期事件儲備糖原和脂肪，造成一系列的代謝問題。
醫(yī)生建議：
1. 營養(yǎng)均衡，做到粗糧、細糧搭配；葷食、素食搭配；主食、副食搭配；碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)合理配比，可以按照50%~60%碳水、20%~30%脂肪、10%~20%蛋白質(zhì)的配比來安排飲食。
2. 減少高升糖指數(shù)食物的攝入，避免血糖水平忽高忽低；控制攝入食物的總熱量，避免動得少吃得多。
3. 充足飲水，每日飲水不低于1600mL。
4. 適當運動，每日至少保持半小時連續(xù)運動。
5. 如果患有糖尿病、痛風、高血壓等疾病，飲食以及運動建議需咨詢醫(yī)師。
心臟病
心臟疾病的發(fā)生與不良生活習(xí)慣密切相關(guān)，想要預(yù)防心臟病的發(fā)生，應(yīng)該注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
醫(yī)生建議：
1. 戒煙，吸煙對心臟及血管的危害巨大。
2. 積極控制體重，通過飲食、運動等方式促進健康體重的恢復(fù)。
3. 避免過量飲酒，過量飲酒會增加心臟病的發(fā)病率。
4. 保持規(guī)律生活，做到飲食均衡，堅持適量運動，保持良好心態(tài)。
?。ㄈ嗣窬W(wǎng)記者 閆妍）
責任編輯：平小娜
