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　　進(jìn)入冬天，糖友在戶外的運(yùn)動(dòng)也沒那么方便了。尤其是在寒冷的北方，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能會(huì)對(duì)身體的健康帶來(lái)傷害，那么，冬季運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)呢？

　　一、千萬(wàn)要防止凍傷

　　凍傷對(duì)于有些糖友屬于“災(zāi)難性”事故。所以冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉，大家一定注意保暖防凍。

　　鍛煉完應(yīng)擦干身上的汗液，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦，以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等，以防皮膚凍傷。

　　二、要重視運(yùn)動(dòng)前熱身

　　天氣寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

　　所以冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱并微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

　　三、要及時(shí)補(bǔ)充水分

　　冬季氣候干燥，在進(jìn)行戶外鍛煉時(shí)飲水應(yīng)同夏季一樣多。

　　飲用的水可以是普通的溫水。值得注意的是，有些人會(huì)喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)檫@些飲料中含有咖啡因，會(huì)造成人體失水。

　　四、要保持運(yùn)動(dòng)環(huán)境空氣流通

　　人在密閉的環(huán)境中鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、疲勞、惡心、食欲缺乏等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。

　　因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

　　糖友在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了以上的注意事項(xiàng)，如果有以下情況時(shí)，也不建議運(yùn)動(dòng)。

　　1、出現(xiàn)低血糖的糖友

　　不宜參加體育鍛煉，尤其是使用胰島素和口服降血糖藥后經(jīng)常出現(xiàn)低血糖的糖友以及未控制的1型糖尿病人，不宜參加體育鍛煉。

　　2、有急性并發(fā)癥

　　如急性感染、酮癥酸中毒及血液高凝狀態(tài)時(shí)，不宜參加體育鍛煉。

　　3、有嚴(yán)重慢性并發(fā)癥

　　如肝衰竭、腎衰竭、心力衰竭、輕度活動(dòng)即發(fā)生心絞痛、新發(fā)生的心肌梗死(4周以內(nèi))、心室壁動(dòng)脈瘤、心律不齊(運(yùn)動(dòng)后室性期前收縮增多)、最近發(fā)作的血管栓塞、嚴(yán)重?fù)Q氣障礙、重度高血壓、嚴(yán)重并發(fā)足壞疽、糖尿病性腎病腎功能不全、視網(wǎng)膜病變眼底出血、嚴(yán)重靜脈曲張、神經(jīng)肌肉疾病或關(guān)節(jié)畸形有加重趨勢(shì)、最近有暫時(shí)性腦缺血、極度肥胖以及活動(dòng)性肺結(jié)核等患者。

　　不能參加體育活動(dòng)或暫停體育鍛煉，或在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)。

　　4、應(yīng)用胰島素治療的糖友

　　在胰島素發(fā)揮作用最強(qiáng)的時(shí)候(比如上午11:00)，不宜進(jìn)行體育鍛煉。