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冬季感冒高發(fā) 做好預防是關鍵

來源:醫(yī)藥健康網(wǎng)   發(fā)布時間:2021-11-17 15:45:08

  頭疼、嗓子疼、發(fā)燒、全身酸疼、咳嗽……由于冬季冷空氣活動頻繁,氣候寒冷且干燥,人們?yōu)榱朔乐估淇諝馊肭郑芏鄷r候都會緊閉門窗,室內通風少,病菌容易滋生繁殖,導致人體抵抗力下降。所以入冬以來,感冒及流行性感冒患者明顯增多。如何減少感冒發(fā)生幾率,山東省濟寧市中醫(yī)院主任醫(yī)師王祥生提醒大家要注意以下幾點。

  注意保暖防止著涼

  冬季預防感冒首先要增強自我保護意識,尤其是兒童、老人及身體較弱易發(fā)生感冒的群體,要特別關注天氣變化,當天氣轉冷時應及時添加衣被,防寒保暖。北方地區(qū)有暖氣設備,室內外溫差大,外出時特別要注意頭、足、背保暖,可以戴帽子、口罩,做好防寒保暖措施再出門。居室內切忌緊閉門窗,要堅持開窗換氣,保持室內空氣流動。每晚睡前堅持用熱水泡腳,可改善體質,預防感冒。

  講究衛(wèi)生避免感染

  俗話說“病從口入”,飯前便后及外出回來要洗手、睡前刷牙。不食用不衛(wèi)生的食物。衣被要勤洗勤曬。流感病毒會在人與人的密切接觸之間傳染,流感流行期間,少去人員密集的公共場合,必須去時注意戴上口罩防止交叉感染。當家人或者朋友患上流感的時候,不可同用生活用品,例如毛巾、水杯等。總之,不要讓病毒有機可乘。

  合理飲食營養(yǎng)均衡

  冬季,人們都想到了進補養(yǎng)生,王祥生提醒,在感冒高發(fā)期進補要謹慎,飲食營養(yǎng)要均衡清淡,忌食油膩辛辣刺激之品。

  冬季日常飲食要遵循三個原則,即通過飲食可起到保溫、御寒和防燥的作用。

  增強體質鍛煉先行

  俗話說“正氣存內,邪不可干”。增強體內正氣,提高自身免疫力,才不會懼怕病邪的到來。冬季早晨氣溫低,霧霾相對較重,不適合晨練,可以在家里做一些簡單運動,如在室內慢跑、做體操等。氣溫回升后,可以根據(jù)個人情況選擇室外鍛煉,時間最好是下午三四點,陰天、雪天、大風天不要外出。運動忌大汗,以微微出汗為宜,每次進行半小時左右。長期堅持下去,能強壯體格,保證有充沛的精力去工作和學習。

  作息規(guī)律勞逸結合

  良好的睡眠可以提高機體的免疫力,而過度疲勞、熬夜等不良的生活方式則會導致免疫力下降。中醫(yī)理論認為冬天是“養(yǎng)藏”的季節(jié),在冬天應“早臥晚起,以待日光”。意思是說冬季應早睡晚起,做到避寒保暖,以潛藏陽氣和積蓄陰精,還可減少呼吸系統(tǒng)和心腦血管疾病的發(fā)生概率。學生和上班族晚起不可能,要盡量做到早睡,不熬夜,最晚也不要超過晚上11點,每天保證8~10小時睡眠時間,以扶養(yǎng)人體正氣,從而增強免疫力抵抗外邪。

  夜間休息要注意不要以被蒙頭睡覺。由于被窩內空氣不流暢,加上被窩內空氣混濁,如果蒙頭睡覺,會使體內氧飽和度下降,次晨起床時會出現(xiàn)頭昏腦漲、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。

  貼敷藥茶中醫(yī)預防

  中醫(yī)講究“冬病夏治、冬病冬防”。所謂“冬病”是指咳嗽、鼻炎、哮喘、體虛易感等某些好發(fā)于冬季或在冬季易加重的虛寒性疾病。

  穴位貼敷秉承中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的理念,選用具有辛溫、祛寒、通經(jīng)等功效的藥物制成藥膏,貼到特定的穴位上,通過藥物對穴位的溫熱刺激,溫煦肺經(jīng)陽氣,驅散內伏寒邪,調節(jié)臟腑功能,增強抵抗力。達到冬季減少發(fā)病次數(shù)或減輕發(fā)病癥狀乃至不再發(fā)病的目的。

  防治感冒

  推薦中藥茶飲

  蔥頭姜片藥茶:蔥頭10克,生姜3克,紅糖適量加水,煎沸10分鐘,取汁趁熱飲用,可用于外感風寒,頭痛,畏寒,鼻塞流清涕等癥的防治。

  板藍根青葉藥茶:取板藍根、大青葉各50克,野菊花、金銀花各30克。同放入杯中,用沸水沖泡代茶頻服。對預防感冒、呼吸道感染等有較好療效。

  近期天氣寒冷、流感肆虐,有不少免疫力低下的人陸續(xù)中招,而且好的很慢。那么冬季我們該如何預防感冒呢?感冒之后又該怎么做呢?快來一起了解一下吧~

  冬季預防感冒的方法

  早睡

  唐代著名醫(yī)學家孫思邈說:“冬月不宜清早出、夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。中醫(yī)講究春發(fā)、夏長、秋收、冬藏,冬天應該是一個養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。

  因此,冬季養(yǎng)生首先要保證有充足的睡眠,這樣有利于陽氣潛藏、陰津蓄積。

  喝水

  冬天氣候干燥,人體極易缺水,平時常喝白開水不但能保證機體對水分的需要,還能起到利尿排毒、消除廢物的功效。

  冬天人體雖然排汗排尿量減少,但想要維持大腦與身體各器官的正常運作依然需要水分滋養(yǎng),每日補水量應在1500-1700毫升。

  出汗

  冬季養(yǎng)生要適當活動活動筋骨,出點汗,這樣才能強健身體。鍛煉時要動靜結合,運動時以微微出汗為度,汗多泄氣,有悖冬季陽氣伏藏之道。

  鍛煉也要根據(jù)個人體質和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕打球、登山等劇烈運動。

  進補

  冬季養(yǎng)生要科學進補。陽氣偏虛的人,平時可以多吃羊肉、雞肉等;氣血雙虧的人,可以多吃鵝肉、鴨肉、烏雞等;不宜食生冷燥熱的人,可以多吃枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃等。

  冬天感冒了怎么辦

  多吃水果

  冬季感冒時,大家可以多吃富含維生素C的水果,如橙子、獼猴桃、柚子等,都能起到緩解感冒癥狀的作用。

  空氣流通

  有些人冬天一感冒就喜歡把家里的門窗關得嚴嚴的,生怕再次感冒,其實這樣做反而可能加重感冒癥狀。

  因為如果門窗緊閉、空氣不流通,會導致人體呼吸不流暢,而且空氣中的感冒病毒得不到有效擴散,會讓感冒越來越嚴重。

  多吃流質食物

  因為感冒的時候人本來胃口就不是特別好,而喝熱湯、熱粥會有助于身體的消化和吸收,能夠緩解感冒癥狀。

  冬季天寒地凍,免疫力低下的人更容易感冒。因此,此類人群要提前做好預防工作,防患于未然。希望上述方法對大家預防冬季流感有所幫助~

責任編輯:平小娜

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