全家受益的養(yǎng)生方案 不同年齡有不同的養(yǎng)生側(cè)重點(diǎn)
來源：醫(yī)藥健康網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2021-12-31 16:51:49
研究表明，人的自然壽命大概為120歲，不同年齡段的人代謝狀態(tài)和生活方式不同，養(yǎng)生的重點(diǎn)也大不相同。只有做好每個(gè)階段的養(yǎng)生保健，才能做到有的放矢，減少病痛，健康長(zhǎng)壽。若把人的成長(zhǎng)、成熟到衰老的發(fā)展過程分為20歲、30歲、40歲、50歲和60歲幾個(gè)階段，根據(jù)不同的年齡段，要做好相應(yīng)的養(yǎng)生保健。
20歲后
少喝飲料多鍛煉
放眼現(xiàn)在的飲料柜臺(tái)，幾乎九成被甜飲料占據(jù)?？蓸贰⑵忍妓犸嬃?，橙汁、葡萄汁等各式果汁飲料，還有各種運(yùn)動(dòng)飲料、功能飲料等，都是甜飲料家族的一員。只要是含糖飲料，無論是蔗糖還是葡萄糖，無論是水果自帶的糖還是添加進(jìn)去的果葡糖漿，多喝都會(huì)給人體帶來潛在的健康危害。
這些危害主要有造成腎結(jié)石、肥胖、營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足、糖尿病、骨質(zhì)疏松和骨折、齲齒、痛風(fēng)和血壓增高等。年輕人要改掉愛喝飲料的習(xí)慣，改喝適量酸牛奶、豆?jié){、綠茶和白開水等。并注意運(yùn)動(dòng)鍛煉，為健康長(zhǎng)壽打下良好的基礎(chǔ)。
30歲后
保持健康體重
與40多歲時(shí)相比，30多歲時(shí)身體最容易發(fā)胖，但因?yàn)檫@個(gè)階段代謝功能較好，減肥更容易，需要選擇正確的飲食處方和運(yùn)動(dòng)處方。尤其是對(duì)于單純性肥胖患者，最核心的減肥原則是實(shí)現(xiàn)能量負(fù)平衡。
要讓食物產(chǎn)生的能量“入不敷出”，即吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化的能量要小于人體消耗需要的能量。具體應(yīng)堅(jiān)持以下飲食原則：減少主食量；粗細(xì)搭配，粗糧要占到糧食總量的一半；改變進(jìn)食順序，按水（蔬菜湯）、蔬菜、豆制品、少量肉、主食的順序進(jìn)食；避免隨意食用零食。
40歲后
關(guān)注血糖
在糖尿病患者，尤其是2型糖尿病患者的死亡因素中，有2/3～3/4與冠心病和中風(fēng)有關(guān)。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)內(nèi)分泌代謝病專家建議，從45歲開始應(yīng)每年查血糖，以監(jiān)控糖尿病和心臟病的危險(xiǎn)。
健康的空腹血糖指數(shù)應(yīng)在5.56毫摩爾/升以下，如果數(shù)值偏高，就應(yīng)該去醫(yī)院就診。糖尿病患者應(yīng)食用血糖生成指數(shù)低的食物，宜選擇豆類、谷類等。另外，應(yīng)注意膳食纖維的含量越高，則血糖生成指數(shù)越低；食物加工時(shí)間越長(zhǎng)、溫度越高，則血糖生成指數(shù)越高。
50歲后
控制熱量，查骨骼
在控制熱量攝入上，尤其要注意脂肪的品質(zhì)和數(shù)量，盡可能選擇食用含單不飽和脂肪酸較高、飽和脂肪酸較低的油脂，如茶油、橄欖油、芥菜籽油、花生油、玉米油、葵花籽油、大豆油。多食用魚、蝦、雞、鴨等白肉，少吃牛、羊、豬等紅肉。生活方式上，多到戶外活動(dòng)和曬太陽，保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，防止各種意外傷害，定期接受骨質(zhì)疏松檢查。
60歲后
警惕疾病早期信號(hào)
警惕身體的十大危險(xiǎn)信號(hào)以及時(shí)就醫(yī)：體表可觸及的腫塊增多；持續(xù)性的消化異常，如飯后胃脹；吃東西吞咽時(shí)，腸胃不舒服，有哽咽感；持續(xù)性咳嗽，痰中帶血；耳鳴，聽力減退，鼻分泌物異常；女性月經(jīng)期外（或絕經(jīng)期外）不規(guī)律出血；大便潛血、便血或尿血；潰瘍久治不愈；痣在短時(shí)間內(nèi)突然改變；體重原因不明地下降。
責(zé)任編輯：平小娜
