緩解疫情焦慮的“三板斧”：接納、確定、行動(dòng) |隔離日記①
來(lái)源：濰坊融媒客戶端 發(fā)布時(shí)間：2022-03-19 10:23:39
昨天寫(xiě)了篇《集中隔離后，我更為這座城市點(diǎn)個(gè)贊》的稿子，分享了一下集中隔離后的心路歷程，沒(méi)想到得到那么多人的關(guān)注。
有表示擔(dān)心和同情的，有表達(dá)安慰和關(guān)心的，更多的是鼓勵(lì)和加油的。也有不少朋友來(lái)咨詢：濤哥，你是怎么做到如此情境下還能相對(duì)輕松，甚至略帶詼諧的。我的回答是：在任何特定的環(huán)境中，人們還有最后的一種自由，就是選擇自己的態(tài)度。
自己武弱不能躍馬疆場(chǎng)，行困不能前線抗“疫”，所以想著集合自己多年來(lái)的學(xué)習(xí)和工作體會(huì)，把自己這幾天的情緒調(diào)整過(guò)程，簡(jiǎn)單梳理成了緩解疫情焦慮的“三板斧”，作為自己“拳拳愛(ài)國(guó)心和濃濃家鄉(xiāng)情”的一點(diǎn)點(diǎn)表達(dá)，也算是為這次疫情防控作貢獻(xiàn)了。
第一斧，叫做接納。
你還記得小時(shí)候跟其他小伙伴打架嗎？打架的時(shí)候你的拳頭怎樣才能更有勁兒呢？對(duì)嘍，先收回來(lái)蓄力，再打出去就更有力量了。情緒就是這樣，疫情發(fā)生在自己身邊了，自己成為密接、次密接了，如果不擔(dān)心、焦慮和恐慌，那屬于不正常，可能需要就醫(yī)或者找心理咨詢師幫忙；如果你一直拒絕擔(dān)心、焦慮和恐慌，那就像打架一樣，拳頭一直伸在外面不回來(lái)，就成了文松（喜劇演員）的“少女羞羞拳”了，沒(méi)有力量。所以呢，先收回來(lái)，也就是接納。
第二斧，叫做確認(rèn)。
把拳頭收回來(lái)是蓄力的，怎么蓄力呢，就是要明確你的勁兒比他大還是比他??？要打回去的時(shí)候是打肚子、打鼻子，還是跟他硬碰硬對(duì)拳？這時(shí)候需要我們確認(rèn)信息，越多越好。
緩解情緒也是這個(gè)道理。我當(dāng)時(shí)接到隔離通知的時(shí)候，心里也是慌慌的，擔(dān)心是沒(méi)用的，現(xiàn)在要做的是確認(rèn)信息。比如，現(xiàn)在的病例都是無(wú)癥狀或者輕癥，自己全程接種疫苗并打了加強(qiáng)針，自己已經(jīng)多次核酸且都為陰性，疫情防控工作高效快速等等。
這對(duì)緩解情緒焦慮非常有用，你能確定的信息越多，比如你體質(zhì)一直很好，比如你沒(méi)有其他基礎(chǔ)病癥等等，你的情緒就會(huì)越平穩(wěn)，下一步怎么“出拳”你就越明白，成功的概率就越大。
第三斧，叫做行動(dòng)。
“順其自然、為所當(dāng)為”，拳頭收回來(lái)，確認(rèn)好了信息，就要打出去啦。確認(rèn)你的拳頭比對(duì)方硬那就直接打出去，如果拳頭沒(méi)對(duì)方硬，就像這新冠病毒，有可能已經(jīng)攻入你的周邊了，你沒(méi)對(duì)方厲害怎么辦？
這個(gè)時(shí)候，可以學(xué)學(xué)游擊戰(zhàn)的十六字方針：敵進(jìn)我退，敵駐我擾，敵疲我打，敵退我追。不能硬碰硬，就想別的辦法。比如每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，增強(qiáng)體制“截住”病毒？比如每天看部電影，放松心情“麻痹”病毒？比如每天讀上百八十頁(yè)的書(shū)，提升自己“嚇?biāo)?rdquo;病毒？比如每天認(rèn)真工作，兢兢業(yè)業(yè)“氣死”病毒？比如按時(shí)作息，不熬夜到太晚，讓病毒“無(wú)處下腳”知難而退？比如每天陪伴孩子做做游戲，其樂(lè)融融“羨慕死”病毒？比如像我這樣，每天工作滿滿當(dāng)當(dāng)，比正常上班還忙，讓病毒覺(jué)得我可憐巴巴放棄我？
充實(shí)的隔離或居家生活，是非常有助于我們度過(guò)隔離期、緩解焦慮情緒的。無(wú)所事事才會(huì)想入非非，想入非非就容易焦慮。
誠(chéng)然，“三板斧”也不是萬(wàn)能的，萬(wàn)一用了“三板斧”也不管用，怎么辦呢？給大家推薦個(gè)方法：撥打疫情期間的心理援助熱線電話。
為做好疫情防控期間學(xué)生的“心理防疫”，幫助家長(zhǎng)和師生緩解學(xué)業(yè)焦慮、心理壓力和不良情緒，市教育局和各縣區(qū)教體局都開(kāi)通了心理援助熱線，隨時(shí)為師生家長(zhǎng)答疑解惑、緩解焦慮。要不說(shuō)濰坊的教育做的好呢，工作不僅周到，而且及時(shí)精準(zhǔn)，再給市教育局和各縣區(qū)教體局一個(gè)大大的贊。在這里也轉(zhuǎn)發(fā)一下：
我和我的團(tuán)隊(duì)也參與其中，承擔(dān)著濰坊市中小學(xué)生成長(zhǎng)導(dǎo)航站的熱線咨詢?nèi)蝿?wù)。昨天我問(wèn)帥老師（他是真姓帥）咨詢電話多不多？他說(shuō)還是不少的，就是半夜接到咨詢電話的時(shí)候容易情緒緊張。我就順便給他推薦了我的萬(wàn)能“三板斧”情緒調(diào)節(jié)方法，他說(shuō)很管用。推薦大家可以試試！
山東省泰山教育創(chuàng)新研究院 王海濤
濰坊日?qǐng)?bào)社全媒體記者: 王葉妮/整理
責(zé)任編輯：李倩
