秋季養(yǎng)生，讓夏熱與秋涼“接軌”
來源：文匯報 發(fā)布時間：2022-10-28 11:02:08
秋始于立秋，終于霜降。節(jié)氣歌有“立秋處暑八月間，九月白露接秋分，寒露霜降十月全。”秋季白晝漸短，夜?jié)u長，濕氣漸去，燥氣漸生，氣候由熱轉(zhuǎn)涼，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝陽消陰長，由陽盛到陰盛轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵時期。這段時期，人體應(yīng)順應(yīng)秋志，減緩秋刑，為冬令的陽氣潛藏做準(zhǔn)備。這里主要從市民的日常生活著手，談?wù)勄锛攫B(yǎng)生需要注意的幾個方面。
關(guān)鍵詞1：起居有時御寒氣
首先是起居，秋季白天熱，早晚涼，晝夜溫差較大，衣著要根據(jù)氣溫隨時調(diào)整，避免穿多過汗或穿少受涼。過汗容易損傷人體的津液，往往會出現(xiàn)口干舌燥、眼目干澀或皮膚干癟，沒有光澤等情況；受涼容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，如感冒、肺炎、支氣管炎、咽炎、支氣管擴張等。要特別提醒的是，寒露過后不宜再穿涼鞋，體弱及平素畏寒怕冷之人應(yīng)穿上能覆蓋踝關(guān)節(jié)的褲子，以護(hù)陽保暖，避免寒從足底生，正所謂“寒露腳不露”。
同時，秋季較夏天人體出汗明顯減少，水鹽代謝功能逐漸恢復(fù)平衡，進(jìn)入生理休整階段，機體常出現(xiàn)疲憊感，一定要保證充足的睡眠，應(yīng)做到“早睡早起”。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。”早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。一般情況下，晚上10點就可以準(zhǔn)備睡覺了，最晚不要超過晚上11點，早上6點可以起床活動了，在秋季早睡早起是養(yǎng)生的基礎(chǔ)。
關(guān)鍵詞2：堅持鍛煉提正氣
夏天太熱，人們的鍛煉時間相應(yīng)減少，到了秋季需適當(dāng)增加體育鍛煉，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高人體對氧氣的利用率，增加肌肉與血管彈性，提高心肺功能。
為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗儜?yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉，以保證機體順利做到夏熱與秋涼“接軌”，以提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。
患有心血管疾病的人群可選擇一些中低強度的有氧運動，增強血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化等。比如散步、慢跑、太極拳、八段錦、五禽戲等，這些運動既不會因出汗多耗氣傷津，又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì)。
在諸多運動中，特別推薦慢跑。慢跑不像太極拳、八段錦、五禽戲等需要專門學(xué)習(xí)，也不像游泳需要特殊的場地，慢跑是一種中等強度的有氧運動，既有利于心肺功能，又可預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等。另外，慢跑在增強體質(zhì)的同時還能使人心情舒暢。
關(guān)鍵詞3：情志調(diào)暢疏肝氣
到了秋季，人的情志要從夏天的躁動中逐漸安定下來,保持一種安定平和的心態(tài)，來緩和秋季肅殺之氣對人體的傷害。收斂自己的心緒，控制自己的感情，來適應(yīng)秋天容平的狀態(tài)。
恰如《素問·四氣調(diào)神大論》所寫：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”
若不能適應(yīng)秋天的肅殺、陽氣收斂的特性，使肺氣清肅，則傷肺氣，到了冬天會有腹瀉等消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。這是因為肺與大腸相表里，肺氣的宣發(fā)肅降失常，則會影響大腸傳化物的功能，從而引發(fā)腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。另外，急躁易怒、情緒不寧、肝氣不疏或者情志抑郁、思慮過度等均與消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生發(fā)展密切相關(guān)。
臨床上經(jīng)常會碰到肝氣犯胃或者肝胃不和的胃病患者，主要表現(xiàn)有胸脅脹痛、胃脘脹滿、情緒波動大等。建議大家放下壓力，丟棄煩惱，適當(dāng)“放空”一下自己，也可以聽聽輕音樂，多參加一些戶外活動，多和朋友家人交流，放松舒緩自己的情緒。
關(guān)鍵詞4：飲食有度潤肺氣
飲食也是市民朋友每日最重要的“必修課”。俗話說七月棗，八月梨，九月柿子紅了皮。秋季各種農(nóng)作物成熟，食材種類更加豐富多樣化。故秋季飲食應(yīng)以潤肺祛燥為主，滋補為輔。
■秋食果，禁寒飲
《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜?？啥嗍匙剃帩櫡问澄?，如枇杷、百合、花生、芝麻、核桃、杏仁、蜂蜜等具有潤燥滋陰、潤肺養(yǎng)血作用的食物。同時，避免“寒飲”刺激胃腸道，如食用西瓜、甜瓜等性涼食物，造成消化不良，引起消化道疾患。
■秋食酸，不食辛
《素問·臟氣法時論》有云，“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。中醫(yī)認(rèn)為五臟外應(yīng)五時,各有所主季節(jié)，即肺氣應(yīng)于秋。酸能收斂肺氣，辛則發(fā)散瀉肺，所以秋天宜收不宜散，要適當(dāng)多食酸味果蔬，如蘋果、楊桃、檸檬、山楂等，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈發(fā)散之物。
■勤食粥，多飲水
秋季干燥，身體缺水，粥既可以補充身體所缺的水分，又可以溫潤生津養(yǎng)胃。俗話說,“粥是百補之首”。秋季可常食用銀耳蓮子粥、百合粳米粥、芝麻花生粥、山藥蘋果粥等，具有滋陰潤肺、益智寧心的作用。秋季干燥，皮膚會蒸發(fā)過多的水分，應(yīng)多飲水或養(yǎng)生茶，如清肝明目菊花茶、調(diào)補腎氣枸杞茶、益氣生津西洋參茶、疏肝解郁玫瑰茶、潤腸通便決明子茶、利咽醒腦薄荷茶等。
總之，秋季炎暑頓消、溫度漸降、秋燥漸盛，其主要特點是“寒”和“燥”。故應(yīng)做到起居有時御寒氣，堅持鍛煉提正氣，情志調(diào)暢疏肝氣，飲食有度潤肺氣，以順應(yīng)秋天陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。（海軍軍醫(yī)大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)外科副主任醫(yī)師楊延龍）
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