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驟冷!關(guān)節(jié)保暖同時(shí)需要鍛煉

來(lái)源:羊城晚報(bào)   發(fā)布時(shí)間:2022-12-06 15:54:36

  羊城晚報(bào)記者 張華 通訊員 李朝 金小洣

  近日,廣州急速降溫,冷得夠嗆,導(dǎo)致不少天冷容易發(fā)作的毛病也一股腦地冒出來(lái):頸椎難受、肩膀勞累疼痛、血壓升高……記者從廣東省第二中醫(yī)院中醫(yī)專(zhuān)家獲悉,即將進(jìn)入“三九天”,步入冬季最冷時(shí)節(jié),由于血管痙攣收縮,可能引起頸椎病發(fā)作,因此需在重點(diǎn)部位做好保暖,同時(shí)加強(qiáng)鍛煉,以避免關(guān)節(jié)錯(cuò)位。

  天冷肌肉收縮易發(fā)頸椎問(wèn)題

  70歲的張女士,近日頸痛、頭痛難忍,她到廣東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科就診。廣東省名中醫(yī)、省二中院針灸康復(fù)科主任中醫(yī)師范德輝接診張女士后,了解病情,發(fā)現(xiàn)無(wú)耳鳴,也無(wú)胸悶、心慌等癥狀,初步診斷其有神經(jīng)根型頸椎病。觸診后發(fā)現(xiàn),其頸枕交界處的頸椎有問(wèn)題。“我認(rèn)為,頸椎此處的問(wèn)題是導(dǎo)致她一系列的不適的主要原因。”范德輝說(shuō)。

  據(jù)了解,張女士年輕時(shí)受過(guò)傷,有頸椎間盤(pán)突出的舊疾。于是范德輝主任給其實(shí)施肌肉放松再手法復(fù)位,張女士立即感覺(jué)輕松很多。范德輝表示:“近日天冷,導(dǎo)致肌肉收縮,不注意保暖,很容易引起椎體錯(cuò)位。另外,感冒咳嗽,也會(huì)導(dǎo)致腹壓增高,也容易導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。”

  保暖加鍛煉,增強(qiáng)局部肌肉力量

  “在臨床上,我們發(fā)現(xiàn)患者出現(xiàn)頸椎不舒服,有可能是關(guān)節(jié)老化所致,也可能有一些誘因,比如不良體位(坐姿、睡姿)或習(xí)慣性弓腰、意外受傷等引起關(guān)節(jié)錯(cuò)位,從而壓迫神經(jīng)、血管等引起不適。”范德輝建議,近來(lái)寒潮來(lái)襲,首先要避免頸部受涼,如戴圍巾、穿有領(lǐng)衣服。

  其次,專(zhuān)家還建議,可經(jīng)常做一做頸部肌肉鍛煉。“比如抗衡米字功,即在米字功的每個(gè)動(dòng)作都加上對(duì)抗的力量,以進(jìn)一步增強(qiáng)頸部肌肉力量。例如,向前低頭時(shí),用雙手掌抵住下頜,用一定的力量向頭后方用力推,即與低頭方向相反對(duì)抗用力。當(dāng)向后仰頭時(shí),雙手抱頭枕部,向頭前方用力,與仰頭相對(duì)抗。”范德輝介紹。

  動(dòng)作要點(diǎn)

 ?、僮雒總€(gè)動(dòng)作的過(guò)程中頸部肌肉要繃緊,盡量緩慢。

 ?、诿孔鐾暌粋€(gè)動(dòng)作頭部需回到正中位置才能做下一個(gè)動(dòng)作,每一個(gè)動(dòng)作幅度盡量要大,在極限位置保持10秒,再緩慢回復(fù)正中位。

  范德輝表示,本功法可有效放松長(zhǎng)時(shí)間伏案下的頸椎,避免勞累疼痛,適用于工作學(xué)習(xí)間隙,每隔1-2小時(shí)可重復(fù)練習(xí)。

  需要提醒的是,在進(jìn)行頸部肌肉功能鍛煉時(shí),應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則。“這個(gè)方法的作用主要是增強(qiáng)頸周肌肉力量,因此可先從初級(jí)的頸部抗衡功做起,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后,再配合米字功進(jìn)行鍛煉,效果更好。”范德輝說(shuō)。

責(zé)任編輯:邢敏

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