抓住長高黃金期讓孩子春天“躥個頭”
來源：長沙晚報 發(fā)布時間：2023-02-17 16:52:11
長沙晚報2月16日訊(全媒體記者 朱炎皇 通訊員 楊敏)春季不僅是萬物生長的季節(jié)，更是孩子們長高的黃金期。近日，長沙市第三醫(yī)院骨科二十一病室副主任、副主任醫(yī)師劉峰提醒家長和孩子，選擇一些向上的跳躍類運動，如跳繩、打籃球、羽毛球、引體向上等，可以鍛煉牽伸肌群以及韌帶，促進身高發(fā)育。
除了遺傳因素不可改變外，良好的睡眠習慣、全面均衡的營養(yǎng)，特別是科學的運動都是促進生長發(fā)育的重要因素。研究資料顯示，經(jīng)常參加體育運動的孩子，比不參加體育運動的孩子可高出4至8厘米。劉峰解釋，這是因為運動能夠增強人體心肺功能，促進營養(yǎng)物質(zhì)吸收與利用，促進骨骼發(fā)育。同時，運動后人體的生長激素分泌會明顯增加，從而促進身高發(fā)育。
哪些運動可以有效刺激兒童骨骼生長呢？劉峰推薦了幾種運動。
跳繩：每天跳繩30分鐘，一分鐘次數(shù)量力而為，原則上每跳100至120下可以休息1至2分鐘，每天1至2次，堅持鍛煉。6歲之前的孩子可能存在跳繩困難，家長應給予鼓勵，幫助糾正動作，多加練習。
立定跳遠：不用助跑立定姿勢的跳遠，是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動。每個年齡層次，立定跳遠達標的標準不一，比如10歲約為1.5米至1.6米。在家鍛煉要求可以降低，根據(jù)自己體質(zhì)決定運動強度，每天可以跳7次至10次。
跑步：作為有氧運動，它能夠鍛煉心肺功能，對促進生長激素分泌有重要作用。其中，變速跑步更有促進長高效果。
游泳：是一項很好的全身性體育運動，在游泳的過程中，四肢、軀干得到充分舒展，重力影響降低，可以鍛煉人的心肺功能，重要的是許多關節(jié)如肩關節(jié)、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸。
劉峰提醒家長，建議每3到6個月帶孩子進行一次身高體檢，并記錄下來，觀察孩子身高增長情況。當發(fā)現(xiàn)孩子身高不長、長得慢、比同齡人矮了大半個頭時，應監(jiān)測生長速度。若3歲以上兒童生長速度每年小于5厘米(青春期每年小于6厘米)，應及時就醫(yī)。
責任編輯：邢敏
