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女性出現(xiàn)缺鐵性貧血,不如先好好吃肉

來源:揚(yáng)子晚報(bào)   發(fā)布時(shí)間:2023-02-23 16:23:55

  “今天上午接診了46名患者,17個(gè)人的報(bào)告單上發(fā)現(xiàn)了缺鐵性貧血,其實(shí)‘見怪不怪’了,確實(shí)很多人容易忽視這個(gè)問題。”在南京市婦幼保健院營養(yǎng)科門診,副主任醫(yī)師苗苗告訴揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?,女性原本就?huì)比男性更容易出現(xiàn)缺鐵性貧血,特別是妊娠中晚期的孕媽,缺鐵性貧血的比例能達(dá)到40%。而對(duì)于這種貧血,很多人都忽視了一種食補(bǔ)方法,就是認(rèn)真吃肉。

  吃肉,對(duì)女性來說是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的工作

  “這段時(shí)間經(jīng)常出現(xiàn)久蹲之后站起來頭暈、眼前一片黑的情況,覺得自己是貧血。”26歲的王堯抽血檢查后顯示是缺鐵性貧血,不僅是頭暈,嘴唇?jīng)]有血色、手腳冰冷等缺鐵性貧血可能出現(xiàn)的癥狀她都“中招”了。記者詢問得知,最近她正在控制體重,主要以素食為主。

  貧血是指血液中的紅細(xì)胞數(shù)量減少、或者紅細(xì)胞當(dāng)中血紅蛋白的數(shù)量下降,其中最常見的一種就是“缺鐵性貧血”。苗苗介紹,在人體的血液里,含有足量的鐵才能促使血紅蛋白跟氧密切結(jié)合,血液變得鮮紅,這時(shí)人的膚色也就紅潤。相反,血液中缺鐵就會(huì)引起貧血,面色也就隨之顯得蒼白。此外,缺鐵還會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng),可能導(dǎo)致注意力不集中、精神不振、情緒不穩(wěn)定等現(xiàn)象。

  苗苗表示,紅色肉類、動(dòng)物內(nèi)臟等動(dòng)物來源的食物不僅鐵含量出色,而且吸收率高,是日常生活中很好的補(bǔ)鐵食品。按照《中國居民膳食指南(2022)》推薦,成年人每天吃120g至200g動(dòng)物性食品。“不挑食、注意葷素搭配,還可以適當(dāng)多吃一些富含維生素C的食物,促進(jìn)鐵的吸收。如果日常飲食確實(shí)無法滿足需求,再考慮額外服用補(bǔ)劑。”

  需要提醒的是,除了缺鐵性貧血,也有其他原因?qū)е碌呢氀热绲刂泻X氀?、葉酸缺乏導(dǎo)致的貧血等。這些情況下如果直接補(bǔ)鐵反而會(huì)帶來危害,因此感覺出現(xiàn)不適,最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下對(duì)癥治療,切勿隨意增加或停止補(bǔ)鐵。

  11-50歲女性推薦鐵的攝入量高于男性,孕產(chǎn)期需要量更多

  缺鐵性貧血是多數(shù)女性都要面對(duì)的一場(chǎng)持久戰(zhàn)。除了通過糞便、汗液、尿液等方式的基本鐵丟失,女性月經(jīng)、懷孕等特殊生理狀況的鐵丟失也尤為明顯。“女生在初潮來臨之前生長加快,月經(jīng)、孕期、哺乳階段都對(duì)鐵的需求量增加。從11歲開始,女性每天鐵的推薦攝入量都略高于男性,為18mg,孕期則需要更多。”苗苗解釋,妊娠時(shí)期,孕婦的血容量和紅細(xì)胞逐漸增加,胎兒、胎盤組織的生長都需要鐵,如果不及時(shí)補(bǔ)充,無疑會(huì)加重貧血的發(fā)生。

  “大概在懷孕四五個(gè)月的時(shí)候,總感覺頭暈乎乎的,沒有精神,后來在產(chǎn)檢的時(shí)候,醫(yī)生看了報(bào)告說我有缺鐵性貧血,才找到了原因。”離預(yù)產(chǎn)期還有2個(gè)月的孕媽瑤瑤告訴記者。

  對(duì)此,苗苗提醒,“女性在妊娠期間的貧血是比較多見的,大約有40%左右的孕婦會(huì)出現(xiàn)或輕或重的貧血癥狀,比如疲倦、皮膚蒼白、指甲變脆等,嚴(yán)重的可能誘發(fā)較高的早產(chǎn)率、流產(chǎn)率、低出生體重兒。”孕中晚期尤其需要增加鐵的攝入量。正常情況下,孕早期建議20mg/天,孕晚期29mg/天,如果缺鐵嚴(yán)重,補(bǔ)充到200mg/天的情況也不少見,但這些都要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。(揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?許倩倩)

責(zé)任編輯:邢敏

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