干嚼咖啡等“狂飆”式減壓法不可取 正確方式是運(yùn)動(dòng)
來源：科技日?qǐng)?bào) 發(fā)布時(shí)間：2023-03-01 15:27:57
高啟強(qiáng)干嚼咖啡、老默吃棒棒糖……“狂飆”式減壓法不可取，正確方式是運(yùn)動(dòng)
很多人認(rèn)為，壓力完全是由外界因素導(dǎo)致的，其實(shí)不然。壓力是主觀和客觀交互作用產(chǎn)生的。一件事情在有些人看來可能不是壓力，但在另外一些人看來可能就是壓力。因此，知道如何減壓固然重要，但也別忘了提升自己應(yīng)對(duì)壓力的能力。
——陳祉妍 中國科學(xué)院心理研究所教授
◎?qū)嵙?xí)記者 裴宸緯
開年至今，要說最火的電視劇，非《狂飆》莫屬。和此劇熱度一同“狂飆”的，還有部分角色奇怪的減壓方式。
《狂飆》中的頭號(hào)反派——高啟強(qiáng)通過干嚼咖啡解壓，另一反派角色老默緊張時(shí)就會(huì)吃棒棒糖……一些網(wǎng)友看后直呼，這些減壓“操作”真是聞所未聞。
那么，這些減壓方式真的靠譜嗎？對(duì)此，科技日?qǐng)?bào)記者采訪了相關(guān)專家。
干嚼咖啡、吃糖等減壓方式不靠譜
“咖啡不用沖，早晚會(huì)成功”，這句調(diào)侃高啟強(qiáng)干嚼咖啡減壓的話，似乎從側(cè)面表達(dá)出網(wǎng)友對(duì)這種減壓方式的認(rèn)可。從某種程度上來說，干嚼咖啡確實(shí)能夠緩解人的壓力，不過這種減壓方式并不健康。
“咖啡中的咖啡因是一種精神活性物質(zhì)，我們一般不推薦使用精神活性物質(zhì)來減壓。”中國科學(xué)院心理研究所教授陳祉妍在接受科技日?qǐng)?bào)記者采訪時(shí)表示，精神活性物質(zhì)包括抑制劑、興奮劑和致幻劑，這些物質(zhì)會(huì)直接對(duì)大腦產(chǎn)生作用。比如，興奮劑會(huì)促進(jìn)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，進(jìn)而讓人感覺精力充沛。
不過，這種興奮、精力充沛的感覺只是暫時(shí)的。當(dāng)攝入的咖啡因在人體內(nèi)被完全代謝掉時(shí)，人們可能會(huì)感到更加困倦、空虛。
同樣具有負(fù)面作用的減壓方式，還有飲酒。
“酒精是一種抑制劑。”陳祉妍解釋道，“喝酒之所以能讓人感覺很‘嗨’，是因?yàn)樗种屏舜竽X的一些判斷功能，讓人暫時(shí)忘卻現(xiàn)實(shí)生活中的煩惱。一旦飲酒過多，大腦功能就會(huì)被過度抑制，既耽誤正常工作生活，又危害身體健康。”
借助精神活性物質(zhì)減壓只會(huì)讓人感到暫時(shí)的快樂，但不會(huì)從根本上緩解壓力，可謂“治標(biāo)不治本”。除此之外，陳祉妍提醒道，這種減壓方式不僅有成癮的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加人體對(duì)咖啡因等精神活性物質(zhì)的耐受度，導(dǎo)致下次需要攝入更多劑量的此類物質(zhì)才能達(dá)到同樣的效果。
相比上面這種“硬核”的減壓方式，《狂飆》中老默的減壓方式，似乎“柔和”很多。劇中，老默每遇壓力都會(huì)吃棒棒糖舒緩緊張心情。這種減壓方式靠譜嗎？
記者了解到，偶爾吃糖確實(shí)可以緩解壓力，因?yàn)樘强梢葬尫?ldquo;類鴉片活性肽”，這種物質(zhì)能夠讓人感覺到快樂，但頻繁攝入糖分容易導(dǎo)致肥胖等健康問題。
需合理減壓，更要正確看待壓力
既然上述減壓方式都不靠譜，那么有哪些健康的方式可以化解工作生活中的壓力呢？
專家最推薦用運(yùn)動(dòng)的方式減壓。
“現(xiàn)在有非常多的科學(xué)研究證明，運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防和緩解焦慮、抑郁這些負(fù)面情緒，并且運(yùn)動(dòng)也有助于增加大腦的供氧量，提升人們解決問題的能力。”陳祉妍解釋道，“同樣是運(yùn)動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康、情緒等的調(diào)節(jié)效果，比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)好。”
但是出于種種原因，人們不可能一遇到壓力就通過運(yùn)動(dòng)的方式化解。“有一種簡(jiǎn)單的方式可以在短時(shí)間內(nèi)化解較大的壓力，這就是深呼吸。”陳祉妍補(bǔ)充道，“深呼吸可以改變心率，能夠抗焦慮、減少痛感，還可以讓頭腦更敏銳。”
同時(shí)也要注意到，有時(shí)候人們感受到壓力，可能是因?yàn)樯眢w狀態(tài)不佳。“當(dāng)人處于饑餓、睡眠不足、疲勞等狀態(tài)下時(shí)，容易感覺到壓力。這種情況下，就需要調(diào)整自己的身體狀態(tài)。”陳祉妍表示。
當(dāng)然，在工作生活中，壓力不可避免。想擁有健康的身體、心理狀態(tài)，除了合理減壓，還需要我們正確面對(duì)壓力。
“很多人認(rèn)為，壓力完全是由外界因素導(dǎo)致的，其實(shí)不然。壓力是主觀和客觀交互作用產(chǎn)生的。一件事情在有些人看來可能不是壓力，但在另外一些人看來可能就是壓力。”陳祉妍說，因此，知道如何減壓固然重要，但也別忘了提升自己應(yīng)對(duì)壓力的能力。
陳祉妍總結(jié)道：“我們要有追求、目標(biāo)，但也要會(huì)化解隨之而來的壓力，這樣才能擁有一個(gè)積極的生活狀態(tài)。”
責(zé)任編輯：邢敏
