養(yǎng)生有道 | 立夏后,萬(wàn)物初盛,宜養(yǎng)心健脾
來(lái)源:濰坊新聞網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間:2023-05-12 14:12:25
開欄語(yǔ):
一年四季,春夏秋冬,周而復(fù)始。
春生,夏長(zhǎng),秋收,冬藏。智者之養(yǎng)生,必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。
在現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活環(huán)境中,如何適應(yīng)四季輪轉(zhuǎn)和氣候的變化,有效地保養(yǎng)身體、防御疾病侵害、健康生活,已經(jīng)引起越來(lái)越多人的重視。特別是新冠疫情之后,人們更加關(guān)注自己和家人的健康。
那么,如何才能真正做到既知養(yǎng)生之意,又得養(yǎng)生之法呢?順應(yīng)公眾所需,我們推出原創(chuàng)欄目《養(yǎng)生有道》,邀請(qǐng)相關(guān)專家、學(xué)者針對(duì)不同季節(jié)、不同節(jié)氣的特點(diǎn),用通俗易懂、淺顯明了的語(yǔ)言,結(jié)合現(xiàn)代科學(xué),將一些養(yǎng)生知識(shí)推薦給大家。如果您有與養(yǎng)生相關(guān)的問(wèn)題或困惑,可在評(píng)論區(qū)留言,我們將邀請(qǐng)相關(guān)專家,針對(duì)熱點(diǎn)問(wèn)題進(jìn)行集中解答,希望與您一起養(yǎng)出好身體。
本期特約專家
立夏,是夏季的第一個(gè)節(jié)氣,意味著夏天即將開始。乾卦巳月,立夏預(yù)示著季節(jié)的轉(zhuǎn)換,表示盛夏時(shí)節(jié)的正式開始,萬(wàn)物開始生長(zhǎng)到茂盛階段。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō),“夏”對(duì)應(yīng)于五臟的“心”。中醫(yī)提醒,立夏養(yǎng)生,重點(diǎn)是養(yǎng)“心”。此時(shí),人們的調(diào)攝養(yǎng)生要順應(yīng)自然環(huán)境的變化,那到底該如何調(diào)養(yǎng)呢?對(duì)此,記者聯(lián)系到了濰坊市中醫(yī)院東院區(qū)心血管病科主任唐可清。
(一)起居養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”,立夏后白天氣溫較高,人體汗出增多,正午氣候炎熱時(shí),人體血管擴(kuò)張,使血液大量集中于體表,加上午飯后消化道的供血增多,大腦供血相對(duì)減少,人在午后常感到精神不振,困意頻頻。因此立夏后應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。研究表明,午睡可以預(yù)防多種心臟病的發(fā)生。但午睡不宜太長(zhǎng),一般以半小時(shí)到1小時(shí)以內(nèi)為宜。立夏后,就進(jìn)入一年中最熱的時(shí)節(jié)。做好防暑工作,應(yīng)避免在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下暴曬,外出時(shí),應(yīng)做好防曬措施,可以打傘、戴遮陽(yáng)帽、涂防曬霜等。
(二)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
夏季屬火,氣候炎熱,也是人體陽(yáng)氣最盛、新陳代謝旺盛的時(shí)期。立夏時(shí)節(jié)可以加強(qiáng)鍛煉,但運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲水或飲溫鹽水,以補(bǔ)充體液。夏季鍛煉身體應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng),活動(dòng)強(qiáng)度以不感到疲憊為宜,時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí),以減少心臟負(fù)荷。
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立夏過(guò)后,氣溫逐漸攀升,人們?nèi)菀谉┰晟匣穑秤矔?huì)有所下降。所以飲食宜清淡,應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。另外,還宜多食酸味以固表,多食咸味以補(bǔ)心。如苦瓜、萵筍、苦筍、南瓜、菠菜、金針菇、蓮藕等都是不錯(cuò)的選擇。夏季天氣炎熱,要多喝水,不要等口渴才喝水。切記少喝冰水,過(guò)涼的飲料會(huì)刺激胃腸道,影響消化液的分泌使食欲減退,造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。
對(duì)此,濰坊市中醫(yī)院東院區(qū)心血管病科專家推薦以下兩款藥膳,可供市民參考。
藥膳推薦一:百蓮四寶羹
材料:
銀耳、蓮子、百合、麥冬各6克,冰糖適量。
做法:
將上料放入鍋中,加清水1000克,大火燒開,改用文火煨1小時(shí)左右。
功效:
滋陰潤(rùn)燥,養(yǎng)心安神。
藥膳推薦二:八寶荷葉飯
材料:
鮮荷葉(若用干荷葉需先用水泡軟)1張,芡實(shí)、蓮子、薏米各15克,糯米50克,大棗10克,荸薺、百合各60克。
做法:
百合、糯米、蓮子、薏米、芡實(shí)泡漲,荸薺切丁。以上各料用荷葉包裹,馬蘭草扎緊,放入鍋中,加水沒(méi)過(guò),煮開后改文火繼續(xù)煮熟燜爛;將煮好的飯翻扣在湯盤內(nèi),打開荷葉即可食用。
功效:
健脾祛濕,益肺滋腎。
策劃:孫瑞永 王光偉
統(tǒng)籌:李中偉 陳曉芳
濰坊日?qǐng)?bào)社全媒體記者:王路欣
設(shè)計(jì):苑清芳
責(zé)任編輯:陳曉芳