高考服務攻略|沖刺階段怎樣應對“高考綜合征”
來源：濰坊新聞網(wǎng) 發(fā)布時間：2023-06-06 10:20:51
在高考沖刺階段，不少高三同學被各種心理問題困擾，出現(xiàn)了失眠、緊張、恐懼、焦慮、煩躁、易怒、食欲不振、惡心、嘔吐、尿頻、腹瀉等一系列由于高考而產(chǎn)生的心理、生理失調(diào)癥狀，這些癥狀被稱作“高考綜合征”，究其原因，是因為高考壓力太大所致。那么，怎樣應對“高考綜合征”，避免一系列負面狀況出現(xiàn)呢？對此，記者聯(lián)系到了濰坊市精神衛(wèi)生中心精神四科副主任，主治醫(yī)師，心理咨詢師聶紀偉。
一、對學生的建議
1.要正確對待高考。首先要重新評價高考這件事，高考只是每個人成長發(fā)展的一個階段和過程，上大學并不是獲得成功的唯一途徑。其次，要重新對自己進行評價，根據(jù)自己平時的學習情況，制定切合實際的學習計劃，不要給自己定下過高的目標，只要能夠正常發(fā)揮自己的水平就可以了。
2.學會放松和緩解焦慮、緊張的情緒。比如：早晨起床后和晚上睡覺前各深呼吸10分鐘。在壓力特別大的時候去做些快樂的事情，如打球、聽音樂，有意識地去體驗快樂。
3.學會輕裝上陣。復習備考中的雜念、煩惱，該丟掉的讓它們走開，該甩掉的不再留戀。
二、對教師的建議
1.要教育學生不要過于關(guān)注每次考試的成績和名次，要注重學習的過程而不是結(jié)果。
2.幫助學生制定可行性強的復習計劃，把復習內(nèi)容落實到每個單元時間，對于那些短期內(nèi)經(jīng)過努力也無法提高的科目，學會適當放棄，把更多精力放在自己努力后就有收獲的科目上。
3.要鼓勵學生在復習備考階段的模擬考試中遇到挫折時正確面對，不要否定自己，不要產(chǎn)生沮喪情緒。告訴學生，在最后沖刺關(guān)頭，越是遭遇挫折越要肯定自己、信任自己。
三、對家長的建議
1.不要總和孩子談高考、談學習，不要給孩子定過高的不切實際的目標，要多關(guān)心他們的生活和內(nèi)心體驗。
2.要求孩子勞逸結(jié)合，多參加體育鍛煉，保證睡眠。
3.一旦發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)心理問題，應及時找專業(yè)人士進行咨詢和治療。
策劃：孫瑞永 王光偉
統(tǒng)籌：李中偉 陳曉芳
濰坊日報社全媒體記者：王路欣
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