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專家提示老年人夏季鍛煉要注意這些

來源:新華社   發(fā)布時間:2024-06-11 17:05:58

  夏季天氣炎熱,空氣濕度大,對體育鍛煉會有一定影響。老年人如何安全地進行體育鍛煉?專家提醒,老年人要選擇適合自己的鍛煉項目,掌握好運動時間、運動強度,鍛煉時要量力而行,才能起到強身健體、延緩衰老的效果。

  “在通風良好、溫度濕度適宜的體育場館內(nèi)進行鍛煉是比較好的選擇。”北京醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任馬釗表示,老年人要特別注意防暑,不要長時間進行戶外運動;不能在室內(nèi)進行的鍛煉項目,要選擇在氣溫相對較低的早晚時段進行。

  專家表示,老年人如果有常年堅持鍛煉的習慣,在夏季可以適當減少運動量;如果以前沒有鍛煉的習慣,要從每天10至15分鐘低強度的運動開始,循序漸進增加運動時長和強度。

  馬釗特別提醒,夏季鍛煉時出汗多,老年人在鍛煉前可適當飲用淡鹽水、綠豆湯、白開水等。在鍛煉時也要及時補充水分,喝水時要小口多次進行。

  同時,專家建議,老年人夏季鍛煉時應選擇便于散熱、排汗的速干類服裝和鞋帽,并在運動后及時更換衣物;鍛煉后不要立即沖涼,待體溫逐漸恢復到常態(tài)后再洗溫水澡。

  夏季也是傳染病高發(fā)季節(jié)。北京醫(yī)院老年醫(yī)學科副主任武文斌提醒,老年人在堅持鍛煉的同時,日常生活中也要保證充足的睡眠和充分的營養(yǎng),增強身體抵抗力。(記者李恒)

責任編輯:邢敏