夏季天氣炎熱，空氣濕度大，對(duì)體育鍛煉會(huì)有一定影響。老年人如何安全地進(jìn)行體育鍛煉？專家提醒，老年人要選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目，掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，鍛煉時(shí)要量力而行，才能起到強(qiáng)身健體、延緩衰老的效果。
“在通風(fēng)良好、溫度濕度適宜的體育場(chǎng)館內(nèi)進(jìn)行鍛煉是比較好的選擇。”北京醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任馬釗表示，老年人要特別注意防暑，不要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)；不能在室內(nèi)進(jìn)行的鍛煉項(xiàng)目，要選擇在氣溫相對(duì)較低的早晚時(shí)段進(jìn)行。
專家表示，老年人如果有常年堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，在夏季可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量；如果以前沒(méi)有鍛煉的習(xí)慣，要從每天10至15分鐘低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度。
馬釗特別提醒，夏季鍛煉時(shí)出汗多，老年人在鍛煉前可適當(dāng)飲用淡鹽水、綠豆湯、白開(kāi)水等。在鍛煉時(shí)也要及時(shí)補(bǔ)充水分，喝水時(shí)要小口多次進(jìn)行。
同時(shí)，專家建議，老年人夏季鍛煉時(shí)應(yīng)選擇便于散熱、排汗的速干類服裝和鞋帽，并在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換衣物；鍛煉后不要立即沖涼，待體溫逐漸恢復(fù)到常態(tài)后再洗溫水澡。
夏季也是傳染病高發(fā)季節(jié)。北京醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任武文斌提醒，老年人在堅(jiān)持鍛煉的同時(shí)，日常生活中也要保證充足的睡眠和充分的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)身體抵抗力。（記者李恒）
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