晚上睡覺
是一天中最放松的時候
身體得到休息,情緒得到平復(fù)
各個組織器官也得到了充分修復(fù)
不過
同是睡覺,姿勢、習(xí)慣卻各不同
尤其很多人喜歡戴著耳塞或開著燈睡覺
別以為戴著耳塞助眠
開燈睡就是費(fèi)一點(diǎn)電費(fèi)
時間長可能會對身體健康造成傷害!
劃重點(diǎn)
長期戴耳塞睡覺對耳朵有一定損害
耳塞出發(fā)點(diǎn)是希望能夠助眠,但是往往長期使用不當(dāng),會出現(xiàn)這一些問題,甚至?xí)l(fā)一些嚴(yán)重后果。
1.耳廓假性囊腫
有人早上睡醒覺后無意中會發(fā)現(xiàn)耳朵里邊腫了一個包,很多人懷疑是不是長腫瘤了,摸摸還有點(diǎn)疼,到醫(yī)院去醫(yī)生會拿一個針,局部消毒會抽出紅色的或黃色的液體,這個包就癟了,我們醫(yī)學(xué)上叫做耳廓假性囊腫。耳廓假性囊腫的原因之一就是壓迫和刺激,有些人長期戴耳塞引發(fā)了耳廓假性囊腫。
2.外耳道濕疹
正常的外耳道皮膚是可以呼吸的,長期戴耳塞影響了皮膚的呼吸,有些人的耳塞還不注意消毒,對外耳道產(chǎn)生刺激,導(dǎo)致外耳道濕疹。耳朵癢、流黃水,而且想掏,越掏越癢,越癢越流黃水。麻煩的是一旦細(xì)菌感染了,形成化膿性或感染性的外耳道炎,感染如果得不到控制就容易引起鼓膜的感染,會引起中耳的感染,影響到聽力。
3.耵聹栓塞
外耳道皮膚會有耵聹腺,產(chǎn)生一些耵聹,也就是耳屎。隨著我們說話、吞咽,外耳道會運(yùn)動,把這個耳屎自己清理排出來。許多人戴耳塞,就慢慢會把疏松的耳屎杵得夯實(shí)了,最后形成耵聹栓塞。耳屎堵上了有人會影響到聽力,像洗澡或游泳時候,耵聹栓被水一泡或者繼發(fā)感染了,就會出現(xiàn)聽力下降、耳堵、耳悶等不適癥狀,還有更重要的是有些人會產(chǎn)生耳鳴。
劃重點(diǎn)
長期開燈睡健康受損
劃重點(diǎn)
保證好睡眠做到以下幾點(diǎn)
大家可通過以下3點(diǎn)來評估自己的睡眠質(zhì)量,以盡早發(fā)現(xiàn)是否有睡眠問題。
睡眠時間:每天是否能在22:00~23:00開始陷入困頓狀態(tài),轉(zhuǎn)而進(jìn)入睡眠。
睡眠時長:能否每晚睡夠6~8小時再自然醒來。
醒后感受:精神充沛。
當(dāng)其中任何一條不滿足時,都需引起警惕,長期存在問題時,就需要到醫(yī)院睡眠科就診。
保證好睡眠還可以嘗試做到以下幾點(diǎn):
1.睡前做腹式呼吸
吸氣時主動將腹肌緩慢鼓起,呼氣時再主動將腹肌緩慢地縮回,以此將呼吸頻率降低,會讓人放松,焦慮也會減輕。
2.多曬太陽多運(yùn)動
在白天增加陽光照射,可以使大腦在夜間分泌更多褪黑素,有助于夜晚的睡眠。
多做一些運(yùn)動,哪怕是散步半小時,也會有利于睡眠。
3.保持樂觀的情緒
客觀事物和自我心態(tài)都可以對情緒產(chǎn)生影響,如果沒有辦法改變客觀事物,那就盡量改變自己看事情的角度,進(jìn)而改變自己的心態(tài)。
4.打造舒適的睡眠環(huán)境
保持規(guī)律的生活,規(guī)律的生活不僅包括作息,還包括一日三餐的規(guī)律,睡眠環(huán)境要安靜舒適,睡前及時關(guān)燈,不要看電子設(shè)備。
5.盡早治療慢病
一些泌尿系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等會影響睡眠質(zhì)量,患有這些疾病的患者應(yīng)盡早治療,恢復(fù)睡眠,形成正向的循環(huán)。
6.不要亂用藥
有些年輕人不顧自身身體狀況,濫用褪黑素、安眠藥等,不僅對改善睡眠無益,還可能有其他副作用。
健康小貼士
1.長期戴耳塞睡覺對耳朵會有一定損害:耳廓假性囊腫、外耳道濕疹、耵聹栓塞。
2.長期開燈,睡健康受損:抑制褪黑素分泌、肥胖、癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加。可以逐漸降低光源亮度或者購買暖色系燈,其光線柔和,對睡眠的影響相對較小,之后再慢慢地嘗試關(guān)燈睡覺
3.保證好睡眠還要做到以下幾點(diǎn):睡前做腹式呼吸、多曬太陽多運(yùn)動、保持樂觀的情緒、打造舒適的睡眠環(huán)境、盡早治療慢病、不要亂用藥。
責(zé)任編輯:邢敏