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中秋過后的10個(gè)養(yǎng)生重點(diǎn),為冬天打好基礎(chǔ)!

來源:健康時(shí)報(bào)   發(fā)布時(shí)間:2024-09-18 17:06:55

  昨天是農(nóng)歷八月十五日,我國傳統(tǒng)的中秋節(jié)。中秋節(jié)處于白露與秋分之間,也是養(yǎng)生的一個(gè)重要時(shí)期。從中醫(yī)節(jié)氣來講,中秋是氣候轉(zhuǎn)換的分界點(diǎn)。

  一過中秋,氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼,萬物也隨著寒氣而逐漸蕭條,人體的新陳代謝漸緩,尤其老人、小孩、免疫力低的人,此時(shí)早晚溫差大,蚊蟲等及各類細(xì)菌、病毒仍十分活躍,稍有不慎,即可致病邪趁虛而入,故身體最需要保養(yǎng)。

中秋為濕燥交替之時(shí)

中秋過后要防“秋燥”

  秋季既有濕氣,又有燥氣,而濕氣與燥氣相轉(zhuǎn)化的時(shí)間就是中秋時(shí)節(jié)。所以秋燥,是中秋之后的氣。每年的中秋處于濕與燥交替轉(zhuǎn)化的時(shí)候,人體既易受濕邪,又易受燥邪。而燥易傷肺,濕傷脾胃,所以此時(shí),人們患病多為肺燥脾濕。

  中秋過后,養(yǎng)生重點(diǎn)就是要防“秋燥”。

  四川大學(xué)華西第四醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師唐奇2023年在醫(yī)院公眾號(hào)刊文中表示,秋季應(yīng)注意防“秋燥”。燥為秋季主氣,這是自然界生息循環(huán)的規(guī)律。燥易傷肺,可見鼻干、咽干、口干、干咳等癥狀,根據(jù)寒熱不同又可分為“溫燥”和“涼燥”。

  同時(shí)如果夏季津液耗散過多,秋季津液收斂不足,則會(huì)出現(xiàn)口舌干燥、饑不欲食、大便干結(jié)、手足心燥熱等“內(nèi)燥”癥狀。

  防“秋燥”,需養(yǎng)肺、補(bǔ)氣、滋陰。一定要多喝水,同時(shí)吃一些滋陰潤燥的食物,如梨、葡萄、銀耳、百合等,老人可多吃一些米粥來益胃生津。

中秋過后養(yǎng)生10個(gè)重點(diǎn)

  中秋節(jié)養(yǎng)生,作為中國傳統(tǒng)文化與現(xiàn)代健康理念的結(jié)合,涵蓋了多個(gè)方面,包括飲食調(diào)養(yǎng)、作息調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉以及精神調(diào)節(jié)等。

  1. 多吃滋陰潤肺食物

  秋季可以食用滋陰潤肺的食物,比如冰糖雪梨羮、杏仁粳米粥、百合冬瓜湯等,同時(shí)可適量多吃芝麻、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、鴨肉、乳品等柔潤食物。

  2. 少吃辛辣寒涼食物

  中秋養(yǎng)生要盡量減少食用辛辣刺激性食物,如辣椒、洋蔥、韭菜、大蒜等。少食涼性食物,謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。

  3. 建議吃根莖類蔬菜

  中秋為易患瀉痢之時(shí),飲食不宜過于油膩生冷,生冷、油膩易傷脾胃,導(dǎo)致瀉痢之癥。建議多吃一些富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的根莖類蔬菜,比如土豆、紅薯、蓮藕、竹筍等食物。

  4. 早上喝碗溫?zé)嶂鄿?/p>

  《禮記·月令》中記載:仲秋之月養(yǎng)衰老,行糜粥飲食。中秋節(jié)后最應(yīng)多喝粥和湯,蔬菜可以做成粥,這樣不僅能補(bǔ)充纖維素、呵護(hù)腸胃、滋養(yǎng)津液,而且還利于排毒。早上可以喝玉竹粥、生地粥、花生粥、百棗蓮子銀杏粥等。

  5. 容易上火喝杯綠茶

  秋季有人會(huì)有咽喉干痛、兩眼紅赤、鼻腔熱烘、口干舌痛以及潰瘍、流鼻血、牙痛、便秘等癥狀,即中醫(yī)所說的“上火”。喜歡喝茶的人,可以多喝綠茶,有清火的功效。預(yù)防上火或者已經(jīng)上火,都應(yīng)該多喝水,以白開水為佳,也可以沖調(diào)蜂蜜水等飲用。

  6. 穿衣還不需要太厚

  晝夜溫差逐漸變大,應(yīng)根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物,但衣著不宜太多,否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,這就是人們常說的“春捂秋凍,不生雜病”。

  這里要特別注意,“秋凍”并不是單純的“遇冷少穿衣”,而是當(dāng)天氣驟然變冷時(shí),需要適當(dāng)?shù)卦鲆?,以涼而不寒為宜?/p>

  7. 保持早睡早起習(xí)慣

  秋季宜保持早睡早起的作息習(xí)慣,一般立秋過后以晚10點(diǎn)入睡,早晨6點(diǎn)起床為宜,既順應(yīng)陽氣的收斂,又能舒展肺氣。

  8. 適宜多點(diǎn)戶外活動(dòng)

  秋高氣爽,適宜戶外有氧運(yùn)動(dòng),可根據(jù)自身情況適當(dāng)運(yùn)動(dòng),比如散步、爬山、慢跑、騎行、太極拳等,微汗即可,不可大汗,以加強(qiáng)心肺功能,提高身體免疫力,增強(qiáng)抗病能力。

  9. 艾葉泡腳增強(qiáng)體質(zhì)

  睡前可以用艾葉泡腳,水溫不宜過高,自覺微微汗出,水量高于腳踝上四橫指即可。艾草具有溫經(jīng)通脈、散寒止痛功效,用其泡腳可促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)抵抗力,預(yù)防感冒等。

  10. 保持寬容平和心態(tài)

  人體應(yīng)該從夏季疏泄外發(fā)的狀態(tài),調(diào)整到內(nèi)收平定的狀態(tài),保持一個(gè)寬容、平和的心態(tài),避免“悲秋”情緒。

  調(diào)整好心情,注重收斂神氣、寧神定志,做到內(nèi)心寧靜。秋季天高云淡,可適當(dāng)參加一些郊游,或登高望遠(yuǎn),有助緩解悲憂的情緒。

 

責(zé)任編輯:邢敏