亚洲免费成人在线,婷婷丁香九月,久久狠狠色狠狠色综合,本道久久,热热涩热热狠狠色香蕉综合,亚洲色图第三页,天天曰夜夜操

?
A+ A-

如何科學(xué)有效減重

來(lái)源:人民網(wǎng)-人民日?qǐng)?bào)   發(fā)布時(shí)間:2024-10-10 10:15:46

  近年來(lái),全球范圍內(nèi)的超重和肥胖問(wèn)題日益嚴(yán)重,成為威脅公眾健康的主要挑戰(zhàn)之一。肥胖不僅影響生活質(zhì)量,更是糖尿病、心血管疾病和代謝綜合征等慢性疾病的重要誘因。隨著肥胖人群不斷增加,如何科學(xué)有效地減重成為亟待解決的問(wèn)題。記者采訪了西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師施秉銀。

  施秉銀介紹,肥胖的成因復(fù)雜,既有遺傳因素,也與不良的生活方式密切相關(guān)。因此,在減重過(guò)程中,選擇適合個(gè)體情況的干預(yù)方式至關(guān)重要。

  生活方式干預(yù)。對(duì)于大多數(shù)超重和輕度肥胖的人群來(lái)說(shuō),生活方式的調(diào)整應(yīng)是首選。飲食控制和運(yùn)動(dòng)干預(yù)是最基礎(chǔ)的手段。減少高熱量、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例,配合規(guī)律運(yùn)動(dòng),可以有效控制體重。研究表明,限時(shí)進(jìn)食不僅有助于體重管理,還能改善代謝健康。

  藥物減重。對(duì)于身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)超過(guò)30,且合并有高血壓、糖尿病等代謝綜合征的中重度肥胖患者,經(jīng)過(guò)生活方式干預(yù)不能達(dá)到理想減重效果者,藥物治療可以作為輔助手段,但需嚴(yán)格遵循醫(yī)學(xué)指導(dǎo)。當(dāng)前,市場(chǎng)上用于減肥的藥物種類繁多,其中一些藥物如GLP-1受體激動(dòng)劑(例如司美格魯肽)本身主要用于糖尿病治療,但也有一定的減重效果。必須強(qiáng)調(diào)的是,藥物使用應(yīng)根據(jù)患者情況決定,避免盲目跟風(fēng)或?yàn)E用。近期,一些非糖尿病患者盲目使用降糖藥物減肥,可能會(huì)引發(fā)低血糖等嚴(yán)重副作用。

  減重手術(shù)。對(duì)于BMI超過(guò)40,或BMI在35以上且伴有嚴(yán)重健康問(wèn)題的患者,減重手術(shù)是治療手段之一。然而,手術(shù)并非所有人群都適用,且伴隨一定風(fēng)險(xiǎn),患者術(shù)后仍需堅(jiān)持健康生活方式,以維持效果。因此,減重手術(shù)僅在其他方法無(wú)法取得效果時(shí)考慮。

  藥物減重和減重手術(shù)各有適用人群和效果。無(wú)論選擇哪種方式,都應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,根據(jù)個(gè)人健康狀況和治療需求科學(xué)評(píng)估,制定個(gè)性化的治療方案。

  此外,針灸、按摩等中醫(yī)方法和很多中藥單藥、組方也有一定減重效果,可根據(jù)患者情況合理使用。

  施秉銀總結(jié)了5個(gè)科學(xué)減重的小提示——

  控制飲食。減少高糖、高脂食物攝入,增加纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入,有助于控制體重。

  限時(shí)進(jìn)食。設(shè)定固定的進(jìn)食時(shí)間窗口,如每日8小時(shí)內(nèi)完成所有進(jìn)食,有助于改善代謝健康。

  堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每周進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如快走、游泳或騎車,配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練,增加基礎(chǔ)代謝率。

  定期監(jiān)測(cè)。記錄體重、腰圍等指標(biāo),及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方案,保持長(zhǎng)期的健康管理。

  保持心理健康。減重過(guò)程中,避免壓力過(guò)大或情緒化進(jìn)食,保持積極心態(tài),有助于長(zhǎng)期堅(jiān)持。(張丹華)

責(zé)任編輯:邢敏