健康人群一日三餐應注意這些
來源：海南日報 發(fā)布時間：2021-01-14 09:35:33
新冠肺炎疫情期間，一般人群一日三餐應注意哪些事項？省疾控中心提醒，合理膳食、營養(yǎng)平衡很重要。良好的營養(yǎng)狀況是維持人體功能和健康的物質(zhì)基礎，也是保障人體免疫系統(tǒng)正常工作的基礎，對提高機體免疫力、降低疾病風險有重要的保障作用。省疾控中心同時提醒，特殊時期要注意食品安全，減少食源性疾病的發(fā)生。
一日三餐應注意5個方面
1 注意食物多樣、谷物為主
每天的膳食應有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
2 多吃蔬果、奶類和大豆
做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。盡量多吃深色蔬菜，吃各種各樣的奶及其制品，特別是酸奶，經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果。
3 適量食用魚蛋奶肉
魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。堅決杜絕食用野生動物。
4 少鹽少油，控糖限酒
提倡清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。足量飲水，成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。
5 吃動平衡，健康體重
在家也要天天運動、保持健康體重。食不過量，不暴飲暴食。減少久坐時間，每小時起來動一動。
特殊時期注意食品安全
1 食品原材料安全合格
應購買經(jīng)過檢疫檢驗合格的肉類，不購買野味，避免接觸活禽畜；預包裝食品應標注有食品許可證號，產(chǎn)品在保質(zhì)期內(nèi)。
2 食物生熟分開
生肉要與其他食物分開；生、熟食物的加工工具和容器要分開。食物要完全煮熟煮透，熟食在室溫下不得存放2小時以上，即使在冰箱中也不能過久儲存食物。不吃過期、變質(zhì)的食物。
3 加工制作食品時注意衛(wèi)生
拿食品前要洗手，準備食品期間要經(jīng)常洗手，便后洗手；定期清洗和消毒食品加工場所和設備。食品加工烹調(diào)應使用安全的飲用水。
4 分時段、分散就餐
疫情時期，集體食堂可以分時段就餐，減少就餐人員密度，人員就餐時盡量保持一定距離，提倡分散獨立就餐。家庭可實施分餐制，養(yǎng)成使用公勺公筷習慣。（記者馬珂 通訊員楊靜）
責任編輯：李曉文
