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從睡姿可看出身體是否健康 這種睡姿最不推薦

來源:醫(yī)藥健康網(wǎng)   發(fā)布時間:2021-04-26 09:49:05

  很多人說通過睡姿可以看出一個人的性格,比如大字睡的人性格開朗、蜷著睡的人缺乏安全感...

  通過睡姿能不能看出人的性格不知道,但是睡姿倒是和人們的健康有著密切的聯(lián)系,今天我們就來說一說不同的睡姿~

  仰臥睡姿

  仰臥是最推薦的一種睡姿也是最簡單的睡姿,因為在仰臥狀態(tài)下背部肌肉自然放松,雙側(cè)平衡,避免脊柱處于側(cè)彎或駝背的姿勢。

  不過仰臥會使舌頭在重力的作用下墜入氣道,增加了空氣通過的阻力,所以容易發(fā)生打鼾和呼吸睡眠暫停的情況。

  適宜人群:

  除經(jīng)常打呼嚕和胃食管反流以外的所有人幾乎都適合平臥睡姿。

  側(cè)臥睡姿

  和仰臥睡姿相比,側(cè)臥位睡眠,避免了舌后墜,呼吸相對順暢,減少打呼嚕和睡眠呼吸暫停,也有研究表明可以減少胃食管反流事件的發(fā)生。

  不過很多人習(xí)慣把頭枕在手臂上,建議適當(dāng)調(diào)整姿勢,不然這樣很容易第二天醒來因為血液循環(huán)不暢或壓迫臂叢神經(jīng)而感到發(fā)麻發(fā)木。

  適宜人群:

  1.胃食管反流患者:建議采用左側(cè)臥睡;

  2.孕晚期:建議左右側(cè)臥輪換睡;

  3.打鼾嚴重者:建議側(cè)臥睡。

  俯臥睡姿

  俯臥趴著睡是最不推薦的一種睡姿,在這種睡姿下,從頸部、到背部的肌肉處于非放松狀態(tài),容易引發(fā)頸項部和背部的疼痛。

  另外趴睡的時候頭會向一側(cè)偏轉(zhuǎn),這也會讓頸椎長時間保持一個強迫姿勢,導(dǎo)致落枕。

  總之不推薦趴睡。

  除了睡姿,枕頭也是影響睡眠質(zhì)量必不可少的東西,枕頭用得好,睡眠壞不了~

  3招巧用枕頭睡得好

  選對枕頭護頸椎

  一個合適的枕頭:

  ●寬度:最好是肩寬的1.5倍寬;

  ●高度:一般的如果平臥睡眠,枕頭宜選擇一拳高左右(用力下壓后剩余高度),如果側(cè)臥則可以更高一些,實在習(xí)慣趴著睡,那就只能選擇低枕了。

  ●材質(zhì):不建議過硬的,以免頭頸部和枕頭接觸面壓強太大;如果喜歡軟枕,一躺就明顯塌陷的,就需選擇略高一些的。

  枕頭太高太低都會使頸椎承受太多壓力,長期下來頸椎會發(fā)生變形,加速退變老化。

  總之睡眠時,枕頭能夠承托頭頸部重量,且自覺肌肉是完全放松的狀態(tài),可能是最適宜你的枕頭。

  夾個枕頭護腰椎

  睡覺時,腰椎、膝關(guān)節(jié)如果不處在休息放松的狀態(tài),也會引起肌肉疲勞和關(guān)節(jié)退變。

  如平躺睡姿可以在膝蓋下墊個軟枕放松膝部,長距離站立或行走后腿部腫脹,則可以小腿墊高促進血液回流,側(cè)臥睡姿時也可以在雙腿間夾一個枕頭,將髖膝關(guān)節(jié)置于最放松的狀態(tài)。

  抱個枕頭不駝背

  側(cè)臥時胸前抱一個枕頭,脊柱處于自然中立的位置,避免過度的含胸造成胸椎后凸加大,肌肉韌帶緊張,也有助于緩解駝背的不良習(xí)慣。

責(zé)任編輯:李曉文

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