白噪音成我國3億多失眠者福音?專家:主要起引導(dǎo)身心放松的作用
來源:健康時報客戶端 發(fā)布時間:2021-04-27 10:46:27
(健康時報記者 李宣璋)
林若(化名)最近常常受失眠的困擾。“每天晚上躺在床上,一閉上眼,腦子里像看電影似的,胡思亂想的東西不時閃現(xiàn)出來,睡不著??!”她告訴健康時報記者,可能是因為最近壓力大吧,一到了晚上,失眠讓她要花很長時間才能入睡。
“打開白噪音,選一個我喜歡的聲音,把手機放在枕頭邊,音量開到最小。聽著聽著就睡著了。我覺得挺好用的,簡直是 ‘失眠福音’啊!”
超3億人失眠障礙,年輕化趨勢突出
中國睡眠研究會調(diào)查顯示:2020年,中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%,這意味著超過3億中國人存在睡眠障礙。在失眠人群中,以90后、00后為代表的年輕人睡眠問題最為突出。因為失眠,網(wǎng)友們選擇了五花八門的方式來應(yīng)對。
有的選擇深夜12點以后聽悲情歌曲的“網(wǎng)抑云用戶”、有采取藥物治療的“正面對抗”派、也有背單詞、聽相聲的“合理利用時間”派。
“白天工作壓力大,下班回家后,躺在床上刷手機是最讓我感到輕松的。但是手機越刷越興奮,一不注意就到凌晨了,想著再不睡覺的話,第二天上班會起不來。這種想法會在我關(guān)燈后在腦中反復(fù)提起,不斷強化,就陷入了一個:要睡——睡不著——更要睡——更睡不著的死循環(huán)之中。”
林若告訴記者,失眠帶來的睡眠焦慮讓她入睡變得越來越困難,因為工作和快節(jié)奏的生活,她“已經(jīng)很久沒有過不借助任何方式自然入睡了”。愈發(fā)焦慮,愈發(fā)失眠,不單是林若,很多年輕人都苦于得不到充足的睡眠而影響工作和生活。
白噪音像“心靈SPA”?專家:主要是引導(dǎo)身心進入平靜和放松狀態(tài)
“用一些模擬自然界的聲音,像雨打芭蕉、夏天的蟲鳴、柴火燃燒之類的,讓我聽著這些聲音,覺得身體和柔軟,腦袋好像也沒有那么沉了,連自己什么時候睡著的都不知道。”談到自己使用“小睡眠”的經(jīng)歷,林若表示白噪音帶來的輕松柔和讓她身心都得到了放松,“像是心靈SPA。”
關(guān)于白噪音對治療失眠的效果,北京安定醫(yī)院醫(yī)院精神科主任醫(yī)師郭俊花接受健康時報記者采訪時表示,播放一些白噪音,像是自然界的聲音這種,其實對失眠患者來說,起到的最主要的作用是引導(dǎo)身心進入平靜和放松狀態(tài),把注意力轉(zhuǎn)移到安靜祥和的目標(biāo)上,像煮水聲、鳥鳴這些都是起到這個效果。從而,讓他們把對失眠的焦慮轉(zhuǎn)移,用柔和的白噪音釋放壓力。”
郭俊花指出,造成失眠,尤其是年輕人失眠的原因,首先是現(xiàn)在的工作壓力大,人們的競爭激烈,在工作中為了達(dá)到目標(biāo),往往需要投入大量的精力,當(dāng)實現(xiàn)不了時,就會造成焦慮。焦慮會在睡覺時影響心態(tài),讓人們心不能靜下來。
其次是不規(guī)律的生活習(xí)慣加重失眠。郭俊花認(rèn)為,很多年輕人因為加班、玩手機、追劇,越熬越晚,長此以往,導(dǎo)致身體的生物鐘混亂,進而造成“晚上不想睡,白天起不來”的結(jié)果。
睡眠如何拯救?
據(jù)衛(wèi)健委規(guī)劃發(fā)展與信息化司公布的數(shù)據(jù),2016年我國的失眠現(xiàn)患率為15%。而2020年時,我國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。
郭俊花認(rèn)為,面對越來越龐大的失眠群體,失眠這個現(xiàn)象應(yīng)該引起我們每一個人的重視,應(yīng)對失眠,她認(rèn)為可以從三個方面入手。
一是減少焦慮,學(xué)會與自己和解。工作內(nèi)容繁重、時間緊迫成為年輕人工作的特點,這樣很容易造成過多焦慮。應(yīng)適當(dāng)?shù)胤怕_步,學(xué)會與自己和解。有時不必過于鉆牛角尖,用較為輕松的心態(tài)應(yīng)對焦慮。
二是保持健康規(guī)律的生活習(xí)慣。減少不必要的熬夜,在睡覺前洗個熱水澡、泡腳、喝一杯溫牛奶等,都是能夠緩解失眠的方式。
三是睡前玩手機要適當(dāng)。睡覺前不要長時間的玩手機,長時間玩手機容易造成大腦興奮,如果再加上一些有刺激性的內(nèi)容,就更容易導(dǎo)致失眠。
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責(zé)任編輯:聶臻臻