上了年紀(jì)補(bǔ)鈣不吸收? 是沒補(bǔ)對(duì)
來源：濰坊晚報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2021-07-14 09:40:27
有些人覺得上了歲數(shù)鈣流失是正常的,補(bǔ)了也不吸收就算了。其實(shí)不然,補(bǔ)鈣是我們一生堅(jiān)持的過程,也是減少我們衰老的過程。年齡大了補(bǔ)鈣,不是補(bǔ)回以前所有丟失的鈣,而是做亡羊補(bǔ)牢的事情,防止鈣再流失。隨著年齡增長(zhǎng),及時(shí)有效地補(bǔ)鈣,骨密度緩慢下降,一般不會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的臨床癥狀。而不補(bǔ)鈣,則會(huì)加速鈣的負(fù)平衡,出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。年紀(jì)大了,鈣還能補(bǔ)得進(jìn)去嗎?用對(duì)方法就可以。
補(bǔ)鈣問題上存在的誤區(qū)
誤區(qū)一補(bǔ)鈣短期可見效
短期補(bǔ)鈣不會(huì)改變骨量,只能對(duì)血鈣短暫調(diào)節(jié)。鈣的補(bǔ)充有療程,一般按年計(jì)算,嚴(yán)格按照規(guī)范補(bǔ)鈣,一年后才能觀察到骨密度的改善,堅(jiān)持?jǐn)?shù)年可以達(dá)到比較好的鞏固效果。
誤區(qū)二補(bǔ)鈣多了會(huì)得腎結(jié)石
有文獻(xiàn)報(bào)道,缺鈣的人發(fā)生腎結(jié)石的概率是正常人的6倍。人每天從食物中攝入大量草酸,如果一部分草酸和腸道中充足的鈣結(jié)合,經(jīng)腸道排泄,則血液中草酸濃度下降,不容易在腎臟內(nèi)產(chǎn)生高濃度草酸,否則就會(huì)極易產(chǎn)生草酸鈣結(jié)晶析出形成腎結(jié)石。
誤區(qū)三忽視維生素D的補(bǔ)充
大部分人身體的維生素D水平是比較低的,這樣就會(huì)引起鈣質(zhì)無法很好的吸收利用。平時(shí)可以適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素D,除了保持正常的日光照射,還可多吃富含維生素D的飲食,如深海魚、蛋黃、強(qiáng)化維生素D的食品等。
老人補(bǔ)鈣是項(xiàng)長(zhǎng)期“系統(tǒng)工程”
對(duì)于上了年紀(jì)的人來說,正確的補(bǔ)鈣方法有哪些?
食物補(bǔ)充奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等,多種營(yíng)養(yǎng)素吸收可有效提高鈣的利用。
藥物補(bǔ)鈣無機(jī)鈣(碳酸鈣、磷酸鈣等)、有機(jī)鈣,充足鈣量的攝入對(duì)老年人尤其重要,同時(shí)每天需半小時(shí)戶外日光照射,產(chǎn)生足夠的活性維生素D3促進(jìn)鈣吸收。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣行走、肌肉力量訓(xùn)練等都對(duì)鈣吸收有助益。當(dāng)不喜歡運(yùn)動(dòng)的老人臥床休息或久坐沙發(fā)時(shí),肌肉處于放松狀態(tài),這時(shí)鈣攝入難以進(jìn)行。太空中的宇航員缺乏重力對(duì)骨骼的刺激,非常好的身體都會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松。
所以老年人一定要在體力允許的情況下,增加戶外活動(dòng)和行走,讓骨骼對(duì)抗重力,促進(jìn)鈣的正向攝入。如果有骨關(guān)節(jié)炎不能行走太多,或者癱瘓?jiān)诖?則可用拉力器訓(xùn)練,按摩和沖擊波物理刺激肌肉,適當(dāng)力學(xué)刺激可促進(jìn)骨骼鈣吸收。同時(shí)可進(jìn)行四肢非負(fù)重運(yùn)動(dòng),肢體對(duì)抗訓(xùn)練,延緩鈣的流失。
鈣要補(bǔ)夠量人體每天需鈣1000mg體外攝入,30歲后如果不注意補(bǔ)鈣,鈣需要從骨骼的庫存中取出,加速鈣流失。中國(guó)人飲食以米、面、蔬菜為主,鈣含量較低,建議每天兩袋鮮奶(含鈣量約400mg)才能達(dá)到最低日需量。老年人日需量要大于1000mg,食物中含鈣量不足,就需要從藥物中補(bǔ)充了。
增加鈣的吸收補(bǔ)鈣量充足后,如果有胃炎腸炎,則需要用藥改善胃腸炎促進(jìn)鈣吸收。適量的活性維生素D3的攝入,也大大提高了鈣的吸收效率。
這些藥物可助力鈣吸收
雙磷酸鹽藥物它與鈣、維生素D同補(bǔ),達(dá)到鈣磷合適比例,促進(jìn)鈣吸收。雙磷酸鹽抑制破骨細(xì)胞活性,促進(jìn)鈣吸收,保持鈣正常,減少破骨作用。
降鈣素由甲狀旁腺分泌,將血中鈣降低,使其進(jìn)入骨骼補(bǔ)充鈣的不足。用鮭魚和鰻魚降鈣素,或者唑來膦酸,可降低骨的溶解。如全身疼痛,可注射降鈣素,有中樞性鎮(zhèn)痛作用。
锝99放射性同位素靜脈滴注,藥物進(jìn)入骨,刺激骨吸收鈣,是增加鈣吸收的一種方法。
雌激素50歲以后女性雌激素下降,可采用雌激素替代療法。注意!這不是常規(guī)療法。除非女性因子宮和卵巢問題早期切除,可用這種方法。正常更年期,可用其他方法補(bǔ)鈣。
中藥傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)沒有補(bǔ)鈣的說法。中醫(yī)從腎虛和氣虛的角度講,其癥狀和缺鈣癥狀有較大的重疊性。凡是強(qiáng)腎、健脾、補(bǔ)氣的藥物,對(duì)于補(bǔ)鈣均有正向作用。
需要注意的是,藥物不可亂吃,要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。本報(bào)綜合
責(zé)任編輯：沙莎
