腰椎間盤突出癥需調(diào)護(hù) 中醫(yī)“三法六招”來幫您
來源:醫(yī)藥健康網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間:2021-12-27 17:18:40
人體有5根腰椎,它們互相挨得很近,而中間起緩沖作用的是椎間盤。當(dāng)椎間盤受到壓迫損傷,里面的纖維環(huán)就會破裂,讓果凍狀的髓核流出,從而引起腰椎間盤突出。腰椎間盤突出癥癥狀包括:
腰部疼痛,活動時(shí)加重,臥床休息后常減輕;一般從下背部向臀部、大腿后方發(fā)生傳導(dǎo)性疼痛,在噴嚏和咳嗽等情況下疼痛會加劇,早期為痛覺過敏,嚴(yán)重者出現(xiàn)感覺遲鈍或麻木;嚴(yán)重的人會出現(xiàn)大、小便障礙;間歇性跛行,即患者走了一段路程(一般為數(shù)百米左右)后,出現(xiàn)單側(cè)或雙側(cè)腰酸腿痛,下肢麻木無力,以至跛行,但蹲下或坐下休息片刻后,癥狀可很快緩解或消失,患者仍可繼續(xù)行走,再走一段時(shí)間后,上述癥狀再度出現(xiàn);約90%以上患者有不同程度的功能性脊柱側(cè)凸。
腰椎間盤突出患者除積極接受治療外,日常防護(hù)和保養(yǎng)也很重要,推薦“三法六招”,可有效調(diào)護(hù)腰椎間盤突出癥。
飛燕點(diǎn)水法
找一個(gè)硬板床,患者趴在床上雙腿并攏,腹部緊貼于床面上,頭和腳慢慢翹起來成飛燕狀。保持這個(gè)姿勢3~5秒,然后突然放松落下,連續(xù)重復(fù)動作5~7次即可。早晚各一次,對于鍛煉腰背以及腹部肌肉有非常好的效果,要循序漸進(jìn),不要操之過急。
五點(diǎn)支撐法
患者仰臥在床上,去枕,屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠頭和肩(1個(gè)點(diǎn))、雙肘部(2個(gè)點(diǎn))和雙腳(2個(gè)點(diǎn))這5點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量,持續(xù)3~5秒。然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。
仰臥蹬車法
仰臥床上,雙腿向上空中蹬自行車。每天早晚各1次,每次10~15分鐘。
六招
懸:即利用門框或單杠等進(jìn)行懸垂鍛煉。懸垂時(shí)要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以達(dá)到牽拉的目的。動作要輕柔,緩上慢下,盡量讓家人在一旁協(xié)助保護(hù)。
撐:即撐腰鍛煉,不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬,全身放松。雙臂緩慢上舉的同時(shí)用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂,眼看天,腰部向上直撐到最大限度,這時(shí)停片刻。然后,雙臂慢慢放下,同時(shí)用嘴慢慢呼氣。每組36次,每日早晚各做1組,最好選擇在空氣清新地方做。
后:即腰部后伸鍛煉。雙臂置于腰部,雙腳叉開與肩同寬,全身放松,在腰部向上直抻的同時(shí)腰背向后抻36次,每日早晚各1組。動作要輕柔,防止摔倒。
蹲:即下蹲鍛煉。兩腳叉開與肩同寬,雙手平舉,緩慢深蹲,腳尖著地,腳跟抬起。每組36次,每日做2組。動作輕柔,下蹲要慢,防止摔倒。
多:即多角度不同方位的腰部運(yùn)動。如左右側(cè)彎腰、前后大彎腰,左右轉(zhuǎn)腰、晃腰等,每項(xiàng)各做36下。動作輕柔舒緩,幅度不宜過大。
倒:即倒走鍛煉。倒走時(shí)要選擇平坦安全的場地進(jìn)行。每次一般倒走15分鐘,每日2次。注意控制速度,小心摔倒。
日常養(yǎng)護(hù)
不要長期久坐坐姿時(shí)間長了,腰椎間盤承受的壓力過大,會加速腰椎間盤退變,在承受外力的施壓時(shí)椎間盤纖維環(huán)很容易破裂,使髓核突出壓迫神經(jīng)。
不要長期彎腰長期彎腰工作者腰背痛發(fā)病率高,很容易患上腰椎間盤突出。因此,建議患者盡量減少彎腰,否則對腰椎間盤康復(fù)是極為不利的。
注意休息臥床休息可使頸部肌肉放松,減輕肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤的壓力,同時(shí)可加快組織受壓水腫的消退,但需注意不要長時(shí)間臥床。
睡硬板床堅(jiān)持睡硬板床對治療腰椎間盤突出癥有很好的效果。木板床可以減少椎間盤承受的壓力,緩解疼痛,利于康復(fù)。
堅(jiān)持鍛煉堅(jiān)持體育鍛煉,特別是要加強(qiáng)腰腹肌的力量練習(xí)。腰、腹肌力量強(qiáng),腰椎的穩(wěn)定性就好,對保護(hù)腰椎有積極作用,可減緩脊柱退變的進(jìn)程。鍛煉應(yīng)量力而行,勿鍛煉時(shí)間過長。
注意保暖腰椎間盤突出癥患者要注意防寒保暖,特別是冬季,要避免腰部受風(fēng)、寒、濕、冷的刺激,可常做腰部熱敷、熱浴等溫?zé)岬奈锢碇委煛?/p>
飲食要調(diào)理飲食上要多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬等,豆制品也含有豐富的鈣,經(jīng)常吃也有利于鈣的補(bǔ)充。
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