亚洲免费成人在线,婷婷丁香九月,久久狠狠色狠狠色综合,本道久久,热热涩热热狠狠色香蕉综合,亚洲色图第三页,天天曰夜夜操

?
A+ A-

閉眼小睡養(yǎng)肝 坐著捏膝養(yǎng)腿 小動作大養(yǎng)生

來源:醫(yī)藥健康網(wǎng)   發(fā)布時間:2021-12-30 16:52:07

  養(yǎng)生重在平時,貴在堅持。如果我們注意日常生活中的一些小細節(jié),比如坐、臥、行、立的狀態(tài)下做些小動作就能達到養(yǎng)生效果!一起來學習一下吧。

  閉眼小睡能養(yǎng)肝

  中醫(yī)學認為,“肝開竅于目”,意思是說,眼睛的生理功能主要依賴于肝血濡養(yǎng),《黃帝內(nèi)經(jīng)》早有“肝受血而能視”之說。同時,強調(diào)肝主藏血的功能,認為“人臥則血歸于肝”,也就是說,人只要一閉眼或一睡著,肝臟就能發(fā)揮其藏血之功。因此,傳統(tǒng)養(yǎng)生中,非常強調(diào)通過閉眼來養(yǎng)肝,眼皮相當于肝臟工作和休息的開關,眼一閉,則肝血藏,肝臟開始休整。閉目養(yǎng)神、日間小憩是養(yǎng)肝血的重要方法。

  閉眼養(yǎng)肝可在工作、學習間隙進行,也可選安靜之處閉目獨坐,排除一切外界干擾。安心養(yǎng)神,使全身經(jīng)絡疏通、氣血流暢。在閉目的同時,可配合眼功練習,以改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛干澀、眼肌疲勞等癥狀。具體做法是:輕閉雙眼,用兩手大拇指從眼內(nèi)角向外擦24次;或兩手四指并攏,以指面在兩目上向外輕輕轉(zhuǎn)摩24次,再向內(nèi)轉(zhuǎn)摩24次。

  日間小憩可在午飯后進行,飯后閉目小憩不僅能為肝臟供給更多血液,還能為肝細胞提供充足的氧和營養(yǎng)成分,對肝臟大有益處,對已患有肝病的人來說,更是一種簡單而有效的護肝方法。研究結(jié)果顯示,閉目休息時流經(jīng)肝臟的血液比站立活動時增加40%左右,通過肝臟的血流越大,肝臟得到的營養(yǎng)供給也越多,可加快肝細胞恢復。

  坐著捏膝養(yǎng)好腿

  俗話說“人老腿先老”,而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為復雜的一個結(jié)構(gòu),也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼,肌肉較少,即“筋多肉少”,所以此處的血液循環(huán)相對較差,我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。因此,養(yǎng)護膝關節(jié)的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發(fā)上時,要養(yǎng)成雙手捂住膝蓋,同時加以適當按摩的習慣。

  具體做法是:兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上,利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。自然散開的五指則發(fā)揮按摩作用,相當于施以針灸一般。按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按,大概八九個來回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋,最后再搓一搓膝蓋。溫煦作用加上揉捏按摩,配合起來,可以起到促進膝關節(jié)血液循環(huán)的作用,從而濡養(yǎng)關節(jié),有助減輕關節(jié)痛等多種癥狀。

  走路握拳頭腦健

  從古到今,握力都是健康的晴雨表,握力越大則說明越健康長壽?,F(xiàn)代研究也表明,手指越靈活,頭腦越不容易“生銹”。倫敦大學整合近50年來對握力的研究報告顯示,握力是有效的長壽特征,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

  具體做法是翹起手腕,五指向前,掌心向下,然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕,并順勢握拳。握拳有兩個動作要點:一是旋轉(zhuǎn)手腕,二是中指點按勞宮穴。這是因為手腕處有手太陰肺經(jīng)等多條經(jīng)脈的原穴,通過旋轉(zhuǎn)手腕,能夠刺激各個原穴,起到強化相關臟腑功能的作用。其次,握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。

  中醫(yī)認為,勞宮穴屬于心包經(jīng)的一個穴位,點按勞宮穴,具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時我們可以邊走路邊練習握拳,注意先運腕,然后握拳點按勞宮穴3~4秒鐘,重復動作。

  臥時練提肛助長壽

  提肛是傳統(tǒng)的養(yǎng)生手段。中醫(yī)認為,肛門附近有三條經(jīng)脈:任脈、督脈和沖脈。任脈總?cè)我簧碇?,督脈總督一身之陽,沖脈為血海,它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。提肛運動可以促進陰陽之氣的循環(huán)。其中,會陰穴是非常重要的長壽要穴,經(jīng)常練習提肛這個動作,可以對會陰穴起到很好的按摩作用,對生殖功能的養(yǎng)護作用效果很好。

  提肛時微微向內(nèi)收縮肛門,類似于忍大便一樣的感覺,堅持3~4秒后放松,然后再提肛,反復做幾分鐘就可以了。長期堅持有助減少痔瘡的發(fā)生,改善女性尿失禁的癥狀。

  站立提腳跟防摔倒

  腳被譽為“精氣之根”,人體生殖系統(tǒng)在足部的對應反射區(qū)正是腳跟,因此提腳跟的運動有益生殖保健。

  練習時要充分提腳跟,然后緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟,即顛足震動腳跟。這樣可以加強足部的感覺,鍛煉人的平衡能力,中老年人常練習可以防止摔倒。顛足產(chǎn)生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用,可以緩解足跟痛。

  常捶背陽氣旺

  捶背比較適合中老年人,人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴,捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位,通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡的傳導,增強內(nèi)分泌和經(jīng)絡系統(tǒng)的功能,提高免疫機能,增強抗病能力??墒娼罨钛辜∪夥潘?,防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進血液循環(huán),改善皮膚營養(yǎng),加速背部皮膚新陳代謝。可安神寧心,對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻,著力要有彈性,輕拍輕叩,每分鐘60-100下,每日1-2次。每次捶背時間30-50分鐘,以上下輕輕叩打為宜。嚴重心臟病者,捶背須謹慎。

  經(jīng)常梳發(fā)腦神通

  孫思邈說:“梳頭可以使身體愉澤,面色光輝,鬢毛潤澤,耳目精明,令人食美,氣力強健,百病皆去。”梳發(fā)傳統(tǒng)稱為櫛發(fā),指用手指梳發(fā)按摩頭部。用二手五指分開并屈指伸入頭發(fā)間,從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復按搓頭部,每次梳頭十次至百次。動作宜輕柔,或用木梳每日梳頭3-5遍,每遍60-100次,可以疏通頭部經(jīng)絡,防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。

  頭部是人體屬性為陽經(jīng)絡聚集的地方,常梳可刺激頭部經(jīng)絡引氣血下行,防治高血壓、腦動脈硬化、通調(diào)太陽、少陽之氣;又能引氣血上行,治療腦供血不足。可使頭發(fā)烏黑發(fā)亮,又能消除疲勞、清醒頭腦。

  多擦面部氣血平

  面宜多擦氣血平。按摩面部,又稱浴面,能激發(fā)陽氣。方法為兩手搓熱后,用手掌擦面部十數(shù)次。或用雙手輕擦或拍打面部,每次1-2分鐘,每日2-3次。因經(jīng)絡系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部,擦面可疏通經(jīng)絡,并有面部美容作用。每天清晨,將兩手搓熱,以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上,帶動其他手指,搽到額部向兩側(cè)分開,經(jīng)兩頰而下,像洗臉一樣,搽10余次。能使面色紅潤,少生皺紋,防止面部神經(jīng)麻痹。同時具有消除疲勞,振奮精神的作用。此法有助于改善面部,尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。

  目常運眼不花

  中醫(yī)稱為運睛,即眼球轉(zhuǎn)動。將眼閉上,眼球自左向右轉(zhuǎn)動6-10次,然后再自右向左轉(zhuǎn)動6-10次。眼球轉(zhuǎn)動要慢,然后閉目片刻,再突然睜開眼睛。速度要均勻,每個轉(zhuǎn)動方向可作2-4個節(jié)拍。此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適,常用能年老目明、事物清晰。

  常暖背背不痛

  背主一身陽氣,是中醫(yī)經(jīng)絡督脈及膀胱經(jīng)所在之處,常暖可使陽氣運行并暢達全身經(jīng)脈,防病治病。日??刹捎冒茨?、曬太陽等法。古人認為背部為督脈之所居,是太陽膀胱經(jīng)之所舍。

  人感受寒,多從背部起,故背部應常保溫暖。既可防治感冒,又可固腎強腰。中老年人應加強背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng),晚間起床時給背部披件衣服,日常生活中盡量做到背宜常暖,防止受寒。

  常摩腹易消化

  腹為胃腸等臟器所在,常作腹部按摩有利消化。古人稱為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時經(jīng)常用手摩腹,可消除腹脹,有助于食物消化。仰臥在床,兩腿伸直,腳尖朝上,兩手搓熱,兩手相疊,用掌心在以臍部為中心的腹部,順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。能健腎強腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化,久練對腎虧乏力及便秘均有療效。

  肢體常搖筋骨壯

  四肢經(jīng)?;顒?,不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨,也能通過四肢運動促進內(nèi)臟氣血運動,增強體質(zhì)。兩手握拳,連同兩肩,向前輪轉(zhuǎn),先由里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn),然后再反方向轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)20次。也可先左后右。

  平坐,提起左腳向前緩緩伸直,腳尖向上,當要伸直時,腳跟用力向前下方蹬一下,做五次后,再右腳做。能舒展四肢關節(jié)。此法對于中老年人預防肩周疾病,提高身體機能,具有益處。

  皮膚干沐人不老

  用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚,及全身按摩,能疏通經(jīng)絡,活躍氣血,抗衰老防疾病。古人稱為干沐浴。即將二手搓熱,常搓摩周身皮膚,像洗澡一樣。一般從頭頂百會開始,順次面部,兩邊肩臂,從上而下,胸部、腹部、后背至左右腿,依次擦之。可使周身氣血通暢,舒筋活血,皮膚潤澤而富有彈性。

  足心常擦心清凈

  古人稱為擦涌泉,涌泉是前足心的穴位。能固腎暖足,具有滋腎水、降虛火、鎮(zhèn)靜安神等作用。可防治眩暈、耳鳴、足部酸痛、麻木浮腫下肢攣痛等癥。先泡洗雙腳,再用右手握住右腳趾,用左手摩擦右腳的涌泉及附近的足心,直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動,然后放開雙腳向上、向后盡量翹起足趾,再收縮足趾,像這樣反復翹、收縮十次。右腳著地之后,換做左腳,方法如前。經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火,治療頭昏、頭痛、目眩、咽痛。還可治療失眠及足部萎縮、麻木等,對延年益壽有明顯效果。

責任編輯:平小娜