吃飯時(shí)喝水會(huì)稀釋胃液?有關(guān)孩子喝水的5個(gè)誤區(qū)
來(lái)源:北京青年報(bào) 發(fā)布時(shí)間:2022-08-31 10:26:00
喝水,一個(gè)簡(jiǎn)單的事情,其實(shí)也包含很多的學(xué)問,大家每天都會(huì)喝水,但是對(duì)喝水的學(xué)問了解多少呢?尤其有小孩的家庭,家長(zhǎng)們則更在意孩子的喝水健康問題,擔(dān)心孩子喝不夠水、喝不對(duì)水,有很多顧慮。開學(xué)了,投入學(xué)習(xí)和校園生活的孩子們更應(yīng)該注重飲水習(xí)慣的培養(yǎng),下面跟大家講講兒童飲水的那些典型誤區(qū)。
誤區(qū)一:
吃飯時(shí)喝水會(huì)稀釋胃液
有許多家長(zhǎng)習(xí)慣在孩子吃飯時(shí)同時(shí)配一杯水,方便食物下咽。網(wǎng)上一直有說(shuō)法認(rèn)為吃飯時(shí)喝水不健康,會(huì)稀釋胃液影響孩子的消化吸收功能。
事實(shí)上,食物本身就含有大量水分,如蔬菜瓜果中的水分含量超過(guò)80%,所以即使不喝水,吃飯的時(shí)候也是有水分進(jìn)入胃腸道的,跟是否喝水關(guān)系不大。
另外,有研究發(fā)現(xiàn),吃飯時(shí)適量喝水對(duì)胃液的濃度、成分或pH值都不會(huì)有顯著影響,不會(huì)影響兒童對(duì)食物的消化吸收。
誤區(qū)二:
喝啥水都行
一瓶含糖飲料中含糖20-50克。過(guò)量飲用含糖飲料能夠增加齲齒和慢性病如肥胖、Ⅱ型糖尿病等一系列疾病的風(fēng)險(xiǎn),對(duì)健康不利。
建議少喝或不喝含糖飲料,慎重選擇飲水類型,首選白開水。另外,經(jīng)常喝含糖飲料還會(huì)讓孩子形成對(duì)糖的嗜愛。家長(zhǎng)要避免在家中給孩子準(zhǔn)備含糖飲料,并通過(guò)言傳身教讓孩子認(rèn)識(shí)到含糖飲料的危害,減少和避免喝含糖飲料。
誤區(qū)三:
渴了再喝水
實(shí)際上,感覺口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號(hào),不應(yīng)該感到渴了才喝水。缺水對(duì)身體有很多影響,當(dāng)機(jī)體的體液丟失量約為體重的1%時(shí),在出現(xiàn)口渴感覺的同時(shí),機(jī)體的血漿滲透壓升高,且身體活動(dòng)的能力也受到影響。
當(dāng)體液丟失量達(dá)到2%-4%時(shí),機(jī)體在感到口渴的同時(shí),已經(jīng)處于脫水的狀態(tài)。尿液會(huì)減少,尿液顏色已經(jīng)不是正常的略帶黃色透明或白色,而是呈現(xiàn)深黃色,尿比重也會(huì)增高,這個(gè)時(shí)候,工作能力和認(rèn)知能力會(huì)有所降低。
而體液丟失量達(dá)到4%-8%時(shí),機(jī)體除了極度口渴的感覺外,已經(jīng)處于中度脫水的狀態(tài),另外還會(huì)皮膚干燥且失去彈性、口舌干裂、聲音嘶啞、心率較快、還會(huì)變得煩躁不安。再嚴(yán)重了還會(huì)導(dǎo)致血壓下降,甚至危及生命。
有的孩子在學(xué)校一天都想不起來(lái)喝一口水,這就是飲水習(xí)慣沒有建立好。不要等到口渴的時(shí)候才喝水,提醒各位家長(zhǎng),在日常生活中要有意識(shí)引導(dǎo)孩子建立主動(dòng)飲水的習(xí)慣,提醒孩子即使在學(xué)校學(xué)習(xí)或社交時(shí)再忙碌,也不能忘記喝水,每次飲水也應(yīng)該在200毫升左右。
誤區(qū)四:
早起一杯淡鹽水
在夜間長(zhǎng)時(shí)間睡眠時(shí),身體會(huì)通過(guò)呼吸、隱性出汗和尿液分泌在不知不覺中丟失一些水分。
盡管在起床時(shí),你并沒有覺得口渴,但實(shí)際上體內(nèi)仍然會(huì)因水分的丟失而導(dǎo)致血液黏稠,因此,早晨空腹的時(shí)候可以喝水,有助于降低血液黏度,增加循環(huán)血容量,但不應(yīng)該喝淡鹽水。
加上我國(guó)居民每天鹽攝入量為10.5克左右,其實(shí)已經(jīng)超標(biāo),因此不該再?gòu)乃屑欲}。
另外,有些家長(zhǎng)習(xí)慣在孩子起床的時(shí)候就喂一杯水,這個(gè)習(xí)慣也是不妥當(dāng)?shù)摹=ㄗh應(yīng)該在孩子刷完牙之后,清理好口腔細(xì)菌,然后再喝水,并且不要喝冷水。晨起喝冷水會(huì)刺激胃腸道,尤其是對(duì)腸胃相對(duì)敏感的孩子來(lái)說(shuō),冷水會(huì)導(dǎo)致胃腸道黏膜收縮,有可能引起腹痛等癥狀。
誤區(qū)五:
給孩子喝水越多越好
雖然說(shuō)要鼓勵(lì)孩子建立主動(dòng)飲水的習(xí)慣,但是水喝多了也是對(duì)身體有危害的,孩子的飲水量要掌握一個(gè)度。水?dāng)z入量超過(guò)了腎臟排出能力(0.7-1.0升/小時(shí))可引起急性水中毒,水中毒可導(dǎo)致低鈉血癥。
而水中毒則會(huì)因腦細(xì)胞腫脹、腦組織水腫、顱內(nèi)壓增高而引起頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退,重者可發(fā)生漸進(jìn)性精神遲鈍,恍惚、昏迷、驚厥等,嚴(yán)重者可引起死亡。
文/張娜(馬博士健康團(tuán))
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