春季養(yǎng)生做好五件事、多吃三類菜、兩個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做,養(yǎng)陽(yáng)又護(hù)肝
來(lái)源:濰坊新聞網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間:2023-02-28 15:14:33
冬去春來(lái),很多人會(huì)注意和講究養(yǎng)生。春季養(yǎng)生要順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā),萬(wàn)物始生的特點(diǎn),“省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”。
【適宜】食用辛散之品,以利肝氣疏發(fā);
【不宜】過(guò)多食用酸性之品,以免肝氣過(guò)旺,損傷脾胃。
接下來(lái),跟著濰醫(yī)附院健康管理中心一起來(lái)看看春季養(yǎng)生具體該怎么做吧。
做好五件事
不吃酸不吃辣,忌憂思忌損耗
生活起居
要夜臥早起,可比冬天睡得稍晚點(diǎn),但早上要早起。外出不宜馬上減去棉服,最宜下厚上薄,腿和雙腳要穿厚,上身可適當(dāng)穿的薄一些。此外,頭、肩、背、肘等易受風(fēng)寒的部位,也要注意保暖。
飲食
忌辣、忌酸、加些甜、嚼點(diǎn)香。少吃麻辣的火鍋、羊肉、燒烤,可適當(dāng)食用香蔥、香菜、花生這些很香的食物,可以促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)。
養(yǎng)肝
春氣通于肝氣,所以春季養(yǎng)肝護(hù)陽(yáng)正當(dāng)時(shí)。養(yǎng)肝可以常伸懶腰,日常飲食安排中增加小米、青蘋果、海帶、蘑菇、牛奶、綠色食物等養(yǎng)肝護(hù)肝的食物。
情志
切忌憂思惱怒,要做到心胸開闊、樂(lè)觀向上,保持愉悅的心境。
運(yùn)動(dòng)
避免過(guò)度耗損,要采納自然之氣以養(yǎng)陽(yáng),宜舒展形體,克服倦懶思眠,多參加室外活動(dòng),如太極拳、八段錦、慢跑等。
多吃三類菜
多吃苗和芽,綠色巧生發(fā)
在立春的時(shí)候,一些蔬菜類的苗兒芽?jī)憾及l(fā)起來(lái)了,這類食物含有很多維生素和多種微量元素,適合補(bǔ)充冬天的消耗;韭菜、春筍、香椿、豆芽、韭黃,這些是早春最值得吃的食物,有助于升發(fā)膽陽(yáng)。
多補(bǔ)充維生素,防困防春寒
補(bǔ)充維生素可以防止春困,防止一些春天的疾病。那春天最應(yīng)該補(bǔ)充什么維生素呢?
維C是首選的,維生素C可以滋潤(rùn)皮膚,維生素C和維生素A可以滋養(yǎng)內(nèi)在的一些黏膜和血管內(nèi)壁,在體內(nèi)發(fā)揮抗氧化作用,所以補(bǔ)充維生素C、維生素A是非常重要的。
補(bǔ)充一些維生素B族也非常重要,維生素B族參與營(yíng)養(yǎng)素代謝,粗糧里的維生素B族更豐富。維生素D、維生素E也很需要實(shí)時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充。
富含維生素的食物舉例
維生素A:動(dòng)物,奶與奶制品及禽蛋,綠葉菜類、菜類及水果等。如:胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝等都可補(bǔ)充維生素A。另外,多吃魚肝油可以補(bǔ)充維生素A。
維生素B1:谷物皮、豆類、堅(jiān)果類、瘦肉、動(dòng)物、小米、大白菜、發(fā)酵食品,胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1。
維生素B2:動(dòng)物如肝、腎、心,豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜,如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。
維生素B6:肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動(dòng)物等,全谷物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等,豆類如豌豆、大豆等,堅(jiān)果類如花生、胡桃等。
維生素B12:只有肉類食物中才含有維生素B12,主要食物來(lái)源為肉類、動(dòng)物、魚、禽、貝殼類及蛋類,乳及乳制品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。
維生素C:新鮮的蔬菜和水果,如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。
維生素D:自然界中只有很少的食物含有維生素D。動(dòng)物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來(lái)源,如含脂肪高的海魚和魚卵、動(dòng)物、蛋黃、奶油和奶酪中相對(duì)較多,不過(guò)通過(guò)日光浴可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成。
維生素E:各種油料種子及植物油,如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆類,粗糧等都是維生素E的重要來(lái)源。某些谷類、堅(jiān)果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。
巧用蔥姜蒜,殺菌防流感
在春天,容易有一些病毒感染的時(shí)候,蔥、姜、蒜真的是非常好的一個(gè)殺菌能手,還能增強(qiáng)抵抗力。大蒜,有一定的殺菌作用,吃一點(diǎn)蒜,有利于脂的代謝,使體內(nèi)的垃圾減少一些。大蒜生吃,起到最大殺菌作用。
兩個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做
伸懶腰:養(yǎng)陽(yáng)護(hù)肝
護(hù)肝除了遠(yuǎn)離煙酒,注意飲食,最簡(jiǎn)單的方法是伸懶腰,這是人體自我保健,特別是對(duì)肝臟保健的一種條件反射。因?yàn)樯煅垢梗枰砑∪庥昧?,并配以深呼吸,有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)的作用,可以激發(fā)肝臟機(jī)能,使肝臟得到“鍛煉”。
動(dòng)作要領(lǐng):伸展時(shí),要盡量吸氣;放松時(shí),全身肌肉松弛,盡量呼氣,效果會(huì)更好。老年人經(jīng)常做這一動(dòng)作,可增加肌肉、韌帶彈性,延緩衰老。
梳頭:防腦中風(fēng)活氣血
風(fēng),是天地之氣,以春季最常見,是春天的主氣?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō):“風(fēng)者,百病之長(zhǎng)也。”在中醫(yī)六淫病邪中,風(fēng)是致病的首要因素。
春天陽(yáng)氣生發(fā),皮膚的毛孔逐漸張開,肌膚腠理變得疏松,人體內(nèi)的正氣抵御外部襲擊的能力變?nèi)?,風(fēng)邪容易“鉆空子”。
此時(shí)宜梳頭,將風(fēng)邪“拒之門外”。人頭頂?shù)模贂?huì)穴"聯(lián)通身體的十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈,常梳頭可以疏通氣血,起到滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭發(fā)、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛作用。
(來(lái)源: 濰坊醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院健康管理中心)
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