炎炎夏日，給孩子合理選飲品
來源：羊城晚報 發(fā)布時間：2023-05-24 10:48:44
天氣日漸炎熱，給孩子們喝什么飲品好？可樂、果汁、白開水……家長到底有沒有仔細(xì)想過這個問題？近日，廣東省婦幼保健院營養(yǎng)科主治醫(yī)師田爽接受記者采訪時表示，對于兒童而言，渴了，首先推薦的就是白開水。當(dāng)孩子想喝甜飲料時，家長應(yīng)充分認(rèn)識到含糖飲料的危害，同時自己也要以身作則，不喝或少喝含糖飲料。
根據(jù)《中國居民膳食指南(2022版)》推薦，給孩子飲水，尤其是學(xué)齡兒童，每天應(yīng)飲用足量的清潔衛(wèi)生的白開水。在溫和氣候下，輕體力活動的6歲兒童應(yīng)每天飲水800毫升，7-10歲兒童每天飲水1000毫升；11-13歲男生每天飲水1200毫升，女生1100毫升；14-17歲男生每天飲水1400毫升，女生1200毫升；在天氣炎熱、大量運動、出汗較多的時候，應(yīng)適量增加飲水量。做到定時、少量多次飲水，不等口渴后再喝水，建議每一節(jié)課下課之后可補充100-200毫升的水。
同時，作為兒童的重要營養(yǎng)補充，喝牛奶也是補充液體的一種方式。田爽指出，學(xué)齡兒童每天應(yīng)攝入300毫升以上的液態(tài)奶或相當(dāng)量的奶制品。“給孩子選飲品的時候，奶類不失為一種好選擇，比如鮮奶、常溫奶、酸奶等。其中酸奶要選擇添加糖少一些的。乳糖不耐受的孩子，可以選擇無乳糖的奶或者是酸奶?？梢园雅Ｄ坍?dāng)作日常膳食不可缺少的組成部分。任何時間都可以喝奶。”
當(dāng)然有些孩子說“渴了”，可能也等于“饞了”。田爽指出，當(dāng)孩子想喝可樂等甜飲料時，家長應(yīng)充分認(rèn)識到含糖飲料的危害，多數(shù)的飲料都含有添加糖，過量飲用含糖飲料會增加患齲齒、肥胖等疾病的風(fēng)險，因此建議不喝含糖飲料，更不能用含糖飲料替代水。家長自己也要以身作則，不喝或少喝含糖飲料。
實在要買飲料的時候，專家建議可注意以下三個方面：
?、龠x購時要看包裝上面的營養(yǎng)成分表，選擇碳水化合物低或含糖量低的飲料。
?、诤韧旰秋嬃虾笠⒁饪谇恍l(wèi)生，用清水漱口。
?、劭赏ㄟ^增加身體活動來消耗含糖飲料提供的能量，避免其在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪蓄積。以一瓶330毫升的含糖飲料為例，其中所含的能量約為150卡路里，一名50公斤體重的兒童，需要跑步約30分鐘或快走75分鐘，才能消耗掉這些熱量。（羊城晚報記者 張華 通訊員 林惠芳）
責(zé)任編輯：邢敏
