高考服務(wù)攻略|考試焦慮睡不好，這幾招管用！
來(lái)源：濰坊新聞網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2023-06-03 16:09:42
隨著高考臨近，不少學(xué)生晚上睡不著覺(jué)，睡著了也是一直在做夢(mèng)，白天精神不好，頭暈，腦子反應(yīng)遲鈍，這多是因?yàn)榻舆B幾次考試失利或者擔(dān)心這次考試不理想而造成的，又稱考試焦慮性失眠。學(xué)生因考試焦慮而睡不好，濰坊市精神衛(wèi)生中心心理一科副主任、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、心理治療師楊玉濤教考生不妨試試以下方法：
1.自我積極性暗示，轉(zhuǎn)移焦慮想法。夜間睡不著可以積極地自我暗示，這樣可增加自信，克服考試焦慮性失眠。如“我能考好”“我一定能夠成功”“我看好我自己”等。
2.進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，緩解焦慮狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)可以消除考試焦慮產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到考試焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效緩解了考試焦慮的情緒，使你有更充沛的精力繼續(xù)學(xué)習(xí)，進(jìn)而改善夜間睡眠質(zhì)量。
3.做最感興趣的事情，忘掉焦慮。人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候，都會(huì)全身心地投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨考試焦慮時(shí)，暫時(shí)放下學(xué)習(xí)任務(wù)，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打籃球等，當(dāng)你做完這些事情時(shí)，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。
4.睡前可聽(tīng)放松音樂(lè)，促進(jìn)睡眠。音樂(lè)能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時(shí)，不妨靜下心來(lái)聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，你會(huì)覺(jué)得音樂(lè)猶如一縷清風(fēng)拂過(guò)你的心靈，感到無(wú)比舒適和愜意，而你的考試焦慮性失眠也隨之煙消云散。
經(jīng)過(guò)上述方法，考試焦慮性失眠仍不能緩解，則要尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。醫(yī)生可以根據(jù)睡眠狀況幫您制定一套克服考試焦慮性失眠的治療方案。例如“睡眠剝奪療法、睡眠刺激療法、呼吸放松訓(xùn)練、肌肉放松訓(xùn)練”等等。如果想起到立竿見(jiàn)影的效果，可以在睡眠醫(yī)生的建議下服用短效、無(wú)藥物依賴性睡眠藥物，一定記得不要隨便用藥，避免成癮。
策劃：孫瑞永 王光偉
統(tǒng)籌：李中偉 陳曉芳
濰坊日?qǐng)?bào)社全媒體記者：王路欣
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