養(yǎng)生有道|夏季喝水誤區(qū)有哪些？如何科學(xué)補水？看這里→
來源：濰坊新聞網(wǎng) 發(fā)布時間：2023-06-20 17:29:30
開欄語：
一年四季，春夏秋冬，周而復(fù)始。
春生，夏長，秋收，冬藏。智者之養(yǎng)生，必順?biāo)臅r而適寒暑。
在現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活環(huán)境中，如何適應(yīng)四季輪轉(zhuǎn)和氣候的變化，有效地保養(yǎng)身體、防御疾病侵害、健康生活，已經(jīng)引起越來越多人的重視。特別是新冠疫情之后，人們更加關(guān)注自己和家人的健康。
那么，如何才能真正做到既知養(yǎng)生之意，又得養(yǎng)生之法呢？順應(yīng)公眾所需，我們推出原創(chuàng)欄目《養(yǎng)生有道》，邀請相關(guān)專家、學(xué)者針對不同季節(jié)、不同節(jié)氣的特點，用通俗易懂、淺顯明了的語言，結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)，將一些養(yǎng)生知識推薦給大家。如果您有與養(yǎng)生相關(guān)的問題或困惑，可在評論區(qū)留言，我們將邀請相關(guān)專家，針對熱點問題進行集中解答，希望與您一起養(yǎng)出好身體。
本期特約專家
夏季，氣溫持續(xù)升高，但炎熱的天氣并沒有阻擋市民在戶外活動的熱情。然而，夏季市民在大量運動時，補水就變得非常重要。那么如何科學(xué)補水？補水的常見誤區(qū)有哪些？對此，記者聯(lián)系到了陽光融和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任、營養(yǎng)師杜慧真。
夏季如何科學(xué)補水？
杜慧真認(rèn)為，汗水是人身體的“空調(diào)”，運動時血液循環(huán)加快，體溫升高，身體通過出汗進行散熱，降低體表溫度。首先，應(yīng)選擇合適的“補水”方式。夏天應(yīng)多喝白開水，最好是喝溫開水，可適當(dāng)補充鹽水。少喝飲料特別是碳酸飲料，飲料中都含有大量的糖，會影響腸胃等消化功能，還易導(dǎo)致蛀牙，有的人在口渴時喝飲料反而會“越喝越渴”。其次是補水時間非常重要，特別是運動時補水，更要科學(xué)合理。比如運動前：建議運動前2小時補水400~600毫升，前15分鐘再分2~3次補水約300毫升。運動中：建議每15~30分鐘補水一次，每次150~300毫升，每小時補水量不超過1000毫升。運動后：建議通過測量運動前后體重變化量來確定飲水量，體重每降低1公斤，補充1.0~1.5升的水。最后是重點人群需重點補水，像是老年人、兒童和體弱的人更應(yīng)該及時補充水分，以避免出現(xiàn)中暑等情況。
補水的常見誤區(qū)有哪些？
第一：不能以口渴為標(biāo)準(zhǔn)。
口渴是人體水分失去平衡、細(xì)胞脫水已到一定程度時，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補水信號?？诳什藕人f明身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)。因此，正常情況下每小時補水量不超過1000毫升，運動中應(yīng)每15~30分鐘補水一次，每次150~300毫升。
第二：口渴時一次性“狂飲”。
口渴時大量飲水，特別是運動后的“狂飲”是不合適的，因為大量補水會導(dǎo)致胃腸道水堆積，影響胃排空，并可能出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，同時大量水分會增加循環(huán)血量，加重心臟負(fù)擔(dān)，影響運動后的器官休息及恢復(fù)。因此，補水要少量多次，夏天每日應(yīng)飲水2000-2500毫升，體力勞動者與運動員則應(yīng)飲更多的水，但飲水宜少量多次，每次飲水300毫升，最多不得超過500毫升。
第三：夏季喜歡喝冰水。
不少人喜歡喝冰水，覺得夏季多喝冰水就能消除暑氣。但實際上炎炎夏日飲用冰水，不僅會傷脾胃還會“損陽氣”，因此一定要慎重。
統(tǒng)籌：李中偉 陳曉芳
濰坊日報社全媒體記者：王路欣
設(shè)計：苑清芳
責(zé)任編輯：陳曉芳
