對牙齒健康有影響的“紅黑榜”食物，快記下來
來源：北京青年報 發(fā)布時間：2023-12-29 15:34:30
我們都聽說過“吃糖壞牙”的觀點，唐代名醫(yī)孫思邈的《千金方》記載：“凡人飲食不能潔齒，腐臭之氣淹漬日久，齒齦有洞，蟲蝕其間。
”現代人日常接觸到的甜食和含糖飲料比以往任何時候都多，這里面含有大量的糖——包括蔗糖、果糖、葡萄糖等，若進食后不及時清潔，都會危害牙齒健康。
除了糖之外，還有一些食物會影響牙齒健康。
黑榜
對牙齒有害的食物
1.精制食物
精制食物，通過一系列加工改善了口感，但經過處理后，食物中過多營養(yǎng)成分受到破壞，食物中有利于牙齒健康的硬度和韌性也被削弱了。
如精細的蛋糕或面包，容易在口腔內形成一種糊狀物，附著在牙面或牙頸部，或殘留在牙齒的縫隙之間，被口腔中的細菌利用、分解、產酸，增加牙菌斑的產生。同時這類食物大多含有較高的糖分，過多進食也會大大增加牙齒疾病的風險。
2.酸味食物
宋代楊萬里的詩句就有“梅子留酸軟齒牙,芭蕉分綠與窗紗”的描述，多數人都有過因食用酸味食物而“倒牙”的經歷。
如果經常吃過酸的食物，比如醋、酸李子、檸檬等這類富含醋酸或果酸的食物，除了會刺激牙神經以外，還會直接作用于牙面使牙釉質發(fā)生脫礦、有機質塌陷，從而導致牙齒酸蝕癥的發(fā)生。
另外，我們日常經常能夠接觸到的碳酸飲料及果汁，由于含有大量酸性物質及糖，也會對牙齒表面造成腐蝕，增加牙菌斑生成的風險。
3.過硬食物
經常咬合一些過硬的東西，如堅果的外殼、蟹殼、冰塊等，可能在牙釉質上產生微裂紋，會導致牙齒部位持續(xù)受到刺激，進而出現牙齒過于敏感、牙齒松動、牙齒缺損的癥狀。
紅榜
對牙齒有益的食物
1.富含纖維素的蔬菜水果
人們在進食富含膳食纖維的蔬菜時，如胡蘿卜、芹菜和蘋果等蔬果類，對牙面的機械性摩擦可清潔牙齒表面，效果如同使用牙刷。咀嚼動作還會刺激唾液的分泌，唾液含有微量的鈣和磷酸鹽，能使牙釉質變得更堅固，同時減少食物對牙齒表面的黏附。
鑒于蔬果中含有豐富的礦物質和維生素，若每天保證進食300克以上的新鮮蔬菜，200-350克的新鮮水果，會有利于牙齒健康。
2.含鈣食物
想遠離蛀牙，鈣是必不可少的。足量的鈣質，能防止牙齒鈣化不全，增加牙齒的硬度和韌性，有效防止牙本質損壞。
牛奶、奶酪等奶制品中豐富的鈣質，易被吸收，一天攝入300毫升以上的液態(tài)奶，有助于促進牙體硬組織的修復及抗釉質脫礦，增強牙齒的抗腐蝕能力。此外綠葉蔬菜、豆腐、豆類食物、芝麻、小蝦皮、海帶、蛋黃也是很好的選擇。
3.含磷食物
磷是維持骨骼和牙齒的必要成分，能促進牙齒和牙床的健康。此外，磷酸鹽能在口腔內形成緩沖系統(tǒng)，防止牙齒過度酸化，保護牙釉質，預防齲齒。含磷較高的食物有大豆、豌豆、雞肉、魚肉、蝦、燕麥、黑芝麻等。
所以說，我們要想展露完美笑容，預防口腔疾病，遠離齲齒和牙齒酸蝕，除了做好口腔清潔、堅持科學刷牙，還需學會“挑食”。
文/盛楠（注冊營養(yǎng)師 中國好營養(yǎng)科普達人）
責任編輯：邢敏
