俗話有“春困秋乏夏打盹”，一年一度的“春困”來襲讓不少人感到昏昏沉沉，甚至工作、學(xué)習(xí)效率都大打折扣。別急，中醫(yī)就送大家一份“春困”的自救指南。“春困”本身并不是疾病，但是就有那么一些疾病，偽裝成“春困”的樣子，一定要提高警惕。
春困有“理”
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“人與天地相參，與日月相應(yīng)”，古人在長期生活和醫(yī)療實踐中，逐漸認(rèn)識到人與外界自然環(huán)境有著不可分割的密切關(guān)系，從而確立了“天人相應(yīng)”的整體觀。四時氣候及環(huán)境變化，會影響人體內(nèi)陰陽平衡。在冬春季節(jié)轉(zhuǎn)換的階段，人體陽氣從冬藏轉(zhuǎn)為春生，氣血增長。如果本身氣血充足的人，能較好地適應(yīng)這一轉(zhuǎn)變，沒什么感覺。
如果人體氣血不足，就容易出現(xiàn)春困的癥狀，這主要因為人體內(nèi)陽氣跟不上自然界陽氣升發(fā)的步伐，是一種人體暫時失調(diào)的現(xiàn)象。春困不是一種病，而是人體生理機能隨自然氣候變化出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象。
具體來講，季節(jié)轉(zhuǎn)換主要會帶來以下影響：
生物鐘發(fā)生改變
光照程度會影響人體褪黑激素的分泌量。褪黑激素是松果體分泌的神經(jīng)內(nèi)分泌激素，它的時相反應(yīng)曲線與光照剛好相反，可以簡單地理解為天黑的時候褪黑激素開始分泌，天亮了就停止分泌了。春天晝夜時長發(fā)生改變，和冬天相比較，天長夜短，體內(nèi)褪黑激素的分泌時長也相應(yīng)縮短了，導(dǎo)致睡眠不足或質(zhì)量差，白天犯困的時間會相應(yīng)增加；
代謝增加
進入春天后，氣溫回暖，人體新陳代謝也逐漸增加，機體消耗的能量增多，可能會導(dǎo)致能量供應(yīng)不足，使得身體容易疲乏；
濕氣重
中醫(yī)責(zé)之于“濕”。春天雨水偏多，空氣濕度大，受到外濕的影響，濕邪困脾，脾運化功能下降，氣血生化乏源，易出現(xiàn)疲倦乏力。同時，濕為陰邪，易阻遏氣機，損傷陽氣，導(dǎo)致氣的升降運動失常；
腦供血減少
春天由于天氣變暖，血管和毛孔漸漸擴張，皮膚的血流量大大增加，但由于人體內(nèi)血液的總流量是相對穩(wěn)定的，供應(yīng)皮膚的血流增加，供應(yīng)給腦部的血液就會相對減少，導(dǎo)致大腦缺血缺氧。
兩類人是“特困戶”
脾虛濕盛和肝火旺盛之人易春困。
脾虛濕盛
主要表現(xiàn)為乏力、困倦、頭身困重，頭昏，伴有腹脹、惡心、食欲減退、大便黏滯等。舌苔較厚膩、有齒痕。“脾虛不能運化水濕，而水濕反過來又加重脾虛的癥狀，外濕與內(nèi)濕，內(nèi)外相和，就加重了春困的癥狀。
肝火旺盛
在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，春天是肝旺之時，春季養(yǎng)生宜疏肝。而如果平時肝火偏旺，會影響肝的疏泄和陽氣的生發(fā)，導(dǎo)致臟腑機能紊亂，出現(xiàn)急躁易怒、心慌氣短、失眠、頭暈、頭痛以及困乏等癥狀。
解“困”有方
根據(jù)中醫(yī)治未病養(yǎng)生理念，春困可以通過起居、情志、飲食、運動等方法綜合調(diào)理。
起居調(diào)節(jié)
應(yīng)順應(yīng)四時氣候的變化，春捂以免寒濕內(nèi)傷。早睡早起，逐漸適應(yīng)春天陽氣的生發(fā)。
情志調(diào)節(jié)
暢達情志以養(yǎng)肝。肝主情志。養(yǎng)肝首先要保持心情舒暢，防止肝火內(nèi)盛，避免不良情緒的刺激。
飲食調(diào)節(jié)
春天是陽氣生發(fā)的季節(jié)，適當(dāng)多吃一些辛甘發(fā)散的食物，比如白蘿卜、芫荽、蔥白等；避免過多食用酸性食物，比如石榴、檸檬、橘子等，因為酸味入肝，酸性收斂，不利于陽氣的生發(fā)以及肝氣的疏泄。同時飲食宜清淡，少食寒涼和肥甘厚味之品，以免傷脾。
運動調(diào)節(jié)
多做戶外運動、有氧運動，比如春游、慢跑、打太極等，加強血液循環(huán)，促進人體氣血的運行。注意不宜做過于劇烈的運動，容易耗傷陽氣。
這幾種困倦要警惕
有些疾病打著春困的幌子，正在威脅著你的健康。
腦中風(fēng)
據(jù)報道，70%以上的中風(fēng)患者在發(fā)病前5至10天會頻繁打哈欠。如果本身就有高血壓等高危因素，同時出現(xiàn)頻繁連續(xù)哈欠，且伴有肢體麻木無力、頭暈頭痛、言語不清等癥狀，要高度懷疑是腦血管的問題。一定要引起重視、及時就醫(yī)。
肝臟疾病
肝臟是個“沉默的器官”，而且肝臟上沒有痛覺神經(jīng)分布，因此在患病初期，人體很難察覺到。如果疲勞犯困的同時，還伴有食欲不振、惡心、厭油膩、腹脹等癥狀，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診，進行肝炎病毒學(xué)、肝功能及肝臟B超等檢查來排查肝病。
睡眠呼吸暫停綜合征
由于某些原因造成上呼吸道阻塞，睡眠時可能會出現(xiàn)呼吸暫停，從而機體缺氧，導(dǎo)致疲勞、困倦、反應(yīng)遲鈍以及記憶力、注意力、判斷力和警覺力下降，甚至還會產(chǎn)生窒息猝死。對于這類患者，應(yīng)該進行監(jiān)測，必要時給予治療。
心臟病
如果同時伴有心慌、胸悶、胸痛，甚至?xí)炟实劝Y狀，特別是在活動后癥狀加重、休息后減輕，則要警惕心臟病，及時到醫(yī)院檢查。
此外，甲狀腺功能減退、貧血、糖尿病、焦慮癥等疾病也會讓人感覺白天困倦、精神疲乏，癥狀與春困很像，但這是“假春困”。如果保持充足的睡眠之后，“春困”仍然得不到緩解，還是控制不住頻頻犯困，應(yīng)盡快到醫(yī)院完善相關(guān)檢查，對癥治療。
文/喬會秀（北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院）
責(zé)任編輯：邢敏
