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　　9月29日是第25個(gè)世界心臟日，今年的主題是“心行合一”。那么，如何保持心臟健康？記者聯(lián)系到了昌邑市人民醫(yī)院心內(nèi)科的專家。

　　昌邑市人民醫(yī)院心內(nèi)科的專家表示，首先是合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)。保持飲食均衡，多吃蔬菜水果和富含纖維的食物，可以選擇全谷物食物、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果和低飽和脂肪的食物，減少高脂肪、高鹽和高糖食品的攝入。日常烹飪時(shí)，可以選擇蒸、煮、烤等低油的烹調(diào)方式，這對(duì)心臟更加有益。此外，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、騎車(chē)或游泳等，不僅能增強(qiáng)心臟功能，還能控制體重、降低血壓和血脂水平，幫助預(yù)防心臟病。其次是，戒煙限酒，控制體重。吸煙是導(dǎo)致心臟病的重要危險(xiǎn)因素之一，煙草中的有害物質(zhì)會(huì)損害血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的形成。戒煙可以顯著降低心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)度飲酒會(huì)對(duì)心臟造成損害，增加心律失常、心力衰竭等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。保持健康的體重范圍有助于降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)?？偀崃恳跃S持正常體重為度，一般以BMI（體重指數(shù)）20～24為正常體重；或以腰圍為標(biāo)準(zhǔn)，一般以女性≥80厘米、男性≥85厘米為超標(biāo)。最后是減輕壓力，定期體檢。生活要有規(guī)律，保持樂(lè)觀、愉快的情緒，避免過(guò)度勞累和情緒激動(dòng)，注意勞逸結(jié)合，保證充分睡眠。我們可以通過(guò)深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)、與朋友交流等方式來(lái)緩解壓力。而定期進(jìn)行心臟健康檢查，特別對(duì)于高血壓、糖尿病和高血脂患者尤為重要，早期發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，采取治療措施可以有效預(yù)防心臟病的進(jìn)一步發(fā)展。

　　濰坊日?qǐng)?bào)社全媒體記者：王路欣
通訊員：劉曉媛